5 Mindful Pregnancy Practices

Les chercheurs ont étudié de manière approfondie les pratiques de pleine conscience et continuent d'enquêter sur les avantages. Ce que nous savons, c'est que les pratiques de la pleine conscience ont Avantages positifs pour votre esprit / santé mentale, corps, émotions et santé physique. Il est important que vous soyez soin de vous et de bébé. Les pratiques de pleine conscience pendant la grossesse ont plusieurs avantages:

  • Mieux gérer la douleur chronique, la dépression et l'anxiété
  • Réduire les craintes sur l'accouchement
  • Réduire les craintes entourant votre grossesse et leur parentalité
  • Augmenter la confiance de la naissance et de la parentalité
  • Réduire la perception de la douleur à la naissance

Voici 5 pratiques vraiment faciles pour vous aider à démarrer!

Essayez de passer cinq minutes (régler une minuterie avec un son d'alarme apaisant) assis sur une chaise ou sur le sol avec les yeux fermés et Concentrez-vous uniquement sur votre respiration. Suivez votre enfres et votre souffle. Vous pouvez même dire dans votre tête "dans" et "sortir" avec votre respiration.

Faites-le autant de fois que vous avez besoin sans vous juger pour vous déconcerter (c'est normal). Vous pouvez également essayer une méditation guidée à l'aide d'une application telle que la minuterie Calm ou Insight pour vous aider à démarrer.

Apprenez à respirer - sonne ridicule, non? Eh bien, c'est différent. La pleine conscience vous demande de Faites attention à votre souffle. Essayez-le maintenant - dépensez les 10 prochaines respirations faisant attention à votre souffle, en suivant votre esprit. Vous pouvez l'approfondir ou le ralentir si vous aimez, mais vous n'êtes pas obligé. Fermer vos yeux Si vous êtes à l'aise de le faire, vous pouvez vous aider à couper les distractions extérieures et à mieux se concentrer.

En pause de faire attention à votre souffle à différents endroits tout au long de la journée, vous pouvez vous aider à vous sentir plus calme, concentré et rafraîchi.

Pouvez-vous vous souvenir d'une heure où vous venez de regarder autour de vous (ou en vous) et juste remarqué? Ne pas penser, demander, juger, contempler - juste remarquant les détails de ce que vous voyez ou ce que vous ressentez. Que vous regardiez ce qui se passe à l'extérieur de votre fenêtre, passez du temps à remarquer comment votre corps ressent de la tête à l'orteil ou de prendre juste dans vos environs immédiats, sans trop de pensées ou de jugement, cet acte de pleine conscience peut vous aider à vous sentir plus présent , apportez votre clarté et augmentez vos sentiments de calme.

Commencez une pratique journalière quotidienne. Il peut même être aussi simple que Jotting Down 2-3 points de balle quotidiens sur un sujet que vous choisissez, comme ce que vous ressentez, ce que vous êtes reconnaissant, ou des choses que vous souhaitez vous souvenir de votre journée. Souvent, plus vous écrivez souvent, plus vous finissez par écrire - et même profiter du processus!

Dans le climat actuel, vous ne pourrez pas aller à une classe mais qui n'a pas besoin de vous empêcher de profiter des avantages de la pratique du yoga. Le yoga combine des avantages de la pleine conscience des mouvements qui peuvent atténuer les malaises de grossesse courantes et renforcer votre corps pour la naissance. Assurez-vous de rechercher des postes de yoga sans danger pour la grossesse et consultez votre OB ou votre sage-femme au cas où vous auriez des complications qui feraient du yoga dangereux pour votre grossesse.

Nous savons que cela peut être un moment très préoccupant, même pendant des circonstances normales, mais nous espérons que nous vous aidons à introduire une certaine importance dans votre routine quotidienne.

Nous vous souhaitons tous les meilleurs x

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