Les chercheurs ont étudié de manière approfondie les pratiques de pleine conscience et continuent d'en étudier les avantages. Ce que nous savons, c'est que les pratiques de pleine conscience ont des avantages positifs pour votre esprit/santé mentale, votre corps, vos émotions et votre santé physique. Il est important que vous preniez soin de vous et de votre bébé. Les pratiques de pleine conscience pendant la grossesse ont plusieurs avantages :
- Mieux gérer la douleur chronique, la dépression et l'anxiété
- Réduire les peurs de l'accouchement
- Réduisez les peurs entourant votre grossesse et votre rôle de parent
- Augmenter la confiance pour la naissance et la parentalité
- Réduire la perception de la douleur à l'accouchement
Voici 5 pratiques vraiment simples pour vous aider à démarrer !
Essayez de passer cinq minutes (réglez une minuterie avec un son d'alarme apaisant) assis sur une chaise ou par terre, les yeux fermés et concentrez-vous uniquement sur votre respiration. Suivez votre inspiration et votre expiration. Vous pouvez même dire dans votre tête « in » et « out » en même temps que votre respiration.
Faites-le autant de fois que nécessaire sans vous juger pour avoir dévié (c'est normal). Vous pouvez également essayer une méditation guidée à l'aide d'une application telle que Calm ou Insight Timer pour vous aider à démarrer.
Apprenez à respirer – c'est ridicule, n'est-ce pas ? Eh bien, c'est différent. La pleine conscience vous demande de faire attention à votre respiration. Essayez-le maintenant – passez les 10 prochaines respirations à prêter attention à votre respiration, en la suivant dans et hors avec votre esprit. Vous pouvez l'approfondir ou le ralentir si vous le souhaitez, mais vous n'êtes pas obligé de le faire. Si vous vous sentez à l'aise, fermer les yeux peut vous aider à éviter les distractions extérieures et à mieux vous concentrer.
Faire des pauses pour prêter attention à votre respiration à différents moments de la journée peut vous aider à vous sentir plus calme, concentré et revigoré.
Vous souvenez-vous d'un moment où vous avez juste regardé autour de vous (ou en vous) et juste remarqué ? Ne pas penser, demander, juger, contempler -- juste remarquer les détails de ce que vous voyez ou de ce que vous ressentez. Que vous regardiez ce qui se passe devant votre fenêtre, que vous passiez du temps à remarquer comment votre corps se sent de la tête aux pieds ou que vous observiez simplement votre environnement immédiat, petit à petit sans trop de pensées ou de jugement, cet acte de pleine conscience peut vous aider à vous sentir plus présent. , vous apporte de la clarté et augmente le sentiment de calme.
Commencez une pratique quotidienne du journal. Cela peut même être aussi simple que noter 2 à 3 puces quotidiennes sur un sujet que vous choisissez, comme ce que vous ressentez, ce pour quoi vous êtes reconnaissant ou des choses dont vous voulez vous souvenir de votre journée . Souvent, plus vous écrivez souvent, plus vous finissez par écrire - et même par apprécier le processus !
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Dans le climat actuel, vous ne pourrez pas vous rendre à un cours mais cela ne doit pas vous empêcher de récolter les bénéfices de la pratique du yoga. Le yoga combine les avantages de la pleine conscience avec des mouvements qui peuvent soulager les inconforts courants de la grossesse et renforcer votre corps pour la naissance. Assurez-vous de rechercher des poses de yoga sans danger pour la grossesse et consultez votre OB ou votre sage-femme au cas où vous auriez des complications qui rendraient le yoga dangereux pour votre grossesse. Nous savons que cela peut être une période très inquiétante, même dans des circonstances normales, mais nous espérons que nous vous avons aidé à introduire un peu de pleine conscience dans votre routine quotidienne. |
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