Enseigner à votre enfant la pleine conscience peut vraiment l'aider à gérer son stress, à se concentrer, à contrôler ses émotions et à avoir une vision généralement plus positive de la vie.
Mais tout d'abord, vous pensez peut-être : qu'est-ce que la pleine conscience ?
La pleine conscience est une sorte de méditation, où vous vous concentrez sur ce que vous ressentez et pensez sur le moment, en utilisant des méthodes telles que la respiration et l'imagerie sans jugement. En gros, cela permet d'être vraiment en phase avec son corps et ses émotions, et d'en parler librement sans avoir peur de ce que les autres peuvent dire. C'est un espace confortable et sûr.
Pouvez-vous enseigner la pleine conscience à un enfant ?
En bref - oui. Lorsque votre enfant est assez âgé pour exprimer ce qu'il ressent et avoir une compréhension de base de ce qui se passe dans les émotions des autres, il devrait être prêt à commencer à pratiquer la pleine conscience.
Comment pratiquer la pleine conscience avec un enfant ?
Il y a toutes sortes de choses que vous pouvez faire à la maison avec votre enfant, voici quelques idées pour vous aider à démarrer :
Calmez votre esprit - Faire une petite "pause cérébrale" peut être très bénéfique pour les enfants, surtout pendant les périodes de stress. Prenez une pause de 3 à 5 minutes pour vous asseoir tranquillement, vous calmer, respirer correctement et vous concentrer sur les choses positives. Cela peut aider à appuyer sur ce bouton de réinitialisation et peut mettre votre enfant de bien meilleure humeur pour se concentrer et faire quelque chose. Vous pouvez le faire entre les devoirs, avant le coucher, dans le bain ou n'importe où où ils pourraient se sentir en paix.
Parlez de nourriture - Celui-ci peut être beaucoup plus amusant pour la famille. Prendre le temps de vraiment goûter et de parler de ce que vivent vos papilles autour de la table du dîner peut être bénéfique pour vos enfants. Cela les aidera à développer des compétences conversationnelles et à avoir une relation beaucoup plus saine avec la nourriture que lorsqu'ils sont assis sans réfléchir devant la télévision. De nombreuses recherches suggèrent que cela profite aux personnes de tous âges et, à l'âge adulte, cela nous aidera à ralentir, à nous concentrer sur ce que nous mangeons, à en profiter davantage et à reconnaître quand nous sommes rassasiés au lieu d'avaler une assiette de nourriture. en silence.
Marcher et parler : Sortir pour une demi-heure de marche dans la journée peut être un excellent outil pour la pleine conscience. Pendant que vous marchez, demandez à votre enfant (ou à vous-même) ce qu'il entend ? Qu'est-ce que cela leur fait ressentir ou penser ? Se souviennent-ils d'un moment où ils riaient aussi comme les enfants du parc ? Se souviennent-ils d'une fois où ils ont mangé des frites qui sentaient comme la friterie devant laquelle vous venez de passer ? Comment ont-ils goûté ? etc.
C'est une chance pour eux d'échapper aux soucis d'aujourd'hui ou de demain et d'être dans l'instant présent.
Quels sont les avantages de la pleine conscience pour les enfants ?
Il a été prouvé scientifiquement que la pleine conscience aide à réduire le stress, l'anxiété et les peurs chez les adultes et les enfants. Il est particulièrement utile pour les enfants souffrant de TDAH, d'agressivité ou de problèmes de santé mentale comme l'anxiété.
Cela peut également les aider à développer des compétences telles que l'empathie et la gestion de leurs émotions, car ils comprendront mieux ce qu'ils ressentent exactement, ce qui se passe autour d'eux et comment contrôler leurs émotions en période de stress accru. Cela les aidera à leur tour à prioriser les choses importantes de leur vie, à poursuivre leurs actions et à avoir un état d'esprit positif quant à leur avenir.
Comment pouvez-vous intégrer la pleine conscience dans votre famille ?
Eh bien, le moyen le plus simple est d'entrer dans une sorte de routine. Essayez de nombreuses petites activités différentes avec votre tout-petit et voyez ce à quoi il répond le mieux et ce que vous pensez pouvoir intégrer à votre routine normale. Si vous êtes quelqu'un qui aime faire ses 10 000 pas chaque jour, emmenez votre tout-petit avec vous et pratiquez la pleine conscience pendant que vous marchez. Si votre tout-petit aime prendre un bain avant de se coucher, vous pouvez lui demander de faire attention avant de sortir, afin qu'il soit bien et calme pour l'heure du coucher.
Plus important encore, il est important que vous le fassiez ensemble, car vos enfants apprennent mieux en suivant ce que vous faites - et n'oubliez pas de vous amuser !
