Avoir un bébé est une grande montagne russe émotionnelle mentalement, et cela s'accompagne également d'autres changements physiques évidents. Bien manger avec un nouveau-né et/ou un tout-petit en remorque peut souvent présenter un défi, mais nous avons quelques éléments simples dont vous pouvez vous souvenir lorsque vous choisissez ce que vous mangez.
Cuisson par lot
Préparer de nombreux repas sains à l'avance, puis les congeler peut souvent aider à réduire le temps passé dans la cuisine et garantit que vous avez toujours quelque chose de nutritif à portée de main lorsque vous n'avez pas le temps de cuisiner quelque chose de frais.
Faites le plein de vitamines
Ici au Royaume-Uni, il ne fait certainement pas beau toute l'année. Le NHS vous recommande de faire le plein de vitamines, telles que les vitamines B, C et D, en utilisant des suppléments facilement disponibles dans les supermarchés, les pharmacies et autres magasins de produits de santé.
Mangez suffisamment de calcium
Si vous allaitez, il est extrêmement important que vous mangiez des aliments riches en calcium, comme les produits laitiers ou d'autres substituts non laitiers comme le tofu, les légumineuses, les fruits secs et le poisson. Si vous devez exclure les produits laitiers de votre alimentation pour quelque raison que ce soit, essayez de vous assurer que vous consommez également de nombreuses alternatives à base de plantes, y compris du lait et des yaourts à base de plantes.
Ne craignez pas les graisses saines et les calories supplémentaires
Pendant l'allaitement, ou simplement pour répondre aux exigences supplémentaires de votre tout-petit, vous devez consommer 400 à 500 calories supplémentaires par jour. Manger des choses comme le saumon, l'avocat et les noix qui sont riches en graisses mono-insaturées est important pour votre alimentation et aide à produire des nutriments sains et de l'énergie pour votre corps tout au long de la journée. Une poignée de vos noix préférées par jour est un exemple de la façon dont vous pouvez augmenter cela de manière saine.
Faites le plein de collations saines
Bien que vous puissiez être tenté de remplir vos placards de beaucoup de collations malsaines qui sont rapides à saisir, vous devriez essayer d'éviter cela et assurez-vous plutôt d'avoir beaucoup de fruits, de légumes, de craquelins et de noix. Tremper des aliments comme le concombre et la carotte dans du houmous ou une barre nutritive riche en énergie est plus susceptible de vous rassasier et de vous aider à passer la journée que le paquet de chips que vous pensez que votre corps veut.
Boire beaucoup d'eau
L'hydratation est essentielle pendant et après la grossesse ! Vous remarquerez probablement que votre corps a besoin de beaucoup plus d'H2O qu'avant, et c'est tout à fait normal. Essayez simplement d'éviter d'ajouter beaucoup de calories sucrées supplémentaires à votre alimentation et tenez-vous en à l'eau ordinaire - ou ajoutez du concombre, du citron frais ou tout autre remède à base de plantes comme alternative plus saine.
Il s'agit de rester au top de ce dont votre corps a besoin et de manger les choses que vous aimez mais dont vous n'avez pas nécessairement besoin avec modération ! n'ayez pas peur de consommer un peu plus qu'au début, ne vous mettez pas trop de pression pour avoir suffisamment de temps pour cuisiner à partir de zéro tous les jours. Continuez à faire de votre mieux et c'est plus que suffisant. Tu as ça!
