Att välkomna en nyfödd i din familj är en magisk tid, men den kommer inte utan sina utmaningar. Chansen är stor att du kommer att spendera mycket tid på att tänka på hur du kan hjälpa ditt barn att sova bättre - men hur är det med dig?
Nyblivna föräldrar kan ofta bli överväldigade av att skapa en nyfödds läggdagsrutin, nattmatning, blöjbyten och midnattspyssel; och din egen sömn kan falla vid sidan av. Men hur svårt det ofta verkar, är det viktigt att få tillräckligt med sömn när det gäller att hålla sig fokuserad och lugn.
För att hjälpa dig att ta dig igenom de första nätterna som nybliven förälder, och till och med fånga lite extra öga själv, här är våra bästa tips om hur du sover som nyfödd förälder.
1. Sov när ditt barn sover
Tupplur är inte bara för små: föräldrar kan också dra nytta av en snooze dagtid. Du kanske har hört uttrycket "sömn när ditt barn sover" - det finns av en anledning! Bullriga distraktioner eller frestelsen att få jobb gjorda runt huset kan komma i vägen, men det är viktigt att komma ihåg att se till att du är så utvilad som möjligt bör vara en av dina högsta prioriteringar.
Även om det är en halvtimme, om du kan ta lite shuteye medan ditt barn sover, är det en bra idé att göra det. De där små jobben kan vänta. Vilket leder oss vidare till vårt andra råd...
2. Släpp skulden
Så ditt hus är inte helt rent och snyggt? Än sen då! Som nybliven förälder kan det vara svårt att släppa viljan att vara perfekt – och det kan innebära att sömnen tar ett baksäte för att städa och städa. Det är dags att avstå från skuldkänslorna: ingen förväntar sig att ditt hem ska vara piggt, så glöm disken och ta en tupplur.
3. Försumma inte din kost
Det är bara naturligt att finna sig själv efter snabba och enkla mellanmål samtidigt som man tar hand om sin nyanlända; och din egen näring kan bli lidande som ett resultat. Se till att hålla dig hydrerad och välj näringsrika, hälsosamma alternativ där du kan. Även om det inte finns någon anledning att må dåligt över att ta sig till takeaway-menyn, kommer att hålla din kost välbalanserad hjälpa dig att känna dig mer energisk och mindre dimmig i huvudet; Dessutom hjälper det dig att sova bättre också.
4.Dela och erövra
Om du har en partner som kan hjälpa till, dela nattliga uppgifter mellan er två. Oavsett om det innebär att du turas om att byta blöja för din nyfödda, eller dela nattmatningen, kan en uppdelning av dessa nattliga ansvar innebära att du kan få lite mer sömn för dig själv.
5. Var inte rädd för att be om hjälp
Det är ingen skam att erkänna att du behöver en hjälpande hand: att ta hand om en nyfödd är svårt, och om du har ett stödnätverk så använd det! Be en vän titta på din bebis medan du tar en snabb tupplur, eller acceptera erbjudandet om en mataffär från en familjemedlem: vänner och familj kommer med största sannolikhet att vilja hjälpa till och kommer mer än gärna göra vad de kan för att behålla du så väl utvilad som möjligt.
6.Få lite frisk luft
Att komma ut, även om det bara är för en tio minuters promenad, kan vara ett bra sätt att öka din energi under dagtid. Det kan vara svårt att hitta tid, men att vara utomhus eller lägga till lite fysisk aktivitet i din dag kan inte bara hjälpa dig att känna dig utvilad och återupplivad, utan kan också hjälpa dig att sova bättre också.
7. Vidta åtgärder för att hjälpa ditt barn att sova...
Även om du kanske inte kan kontrollera när ditt barn sover, eller hur länge, är det en bra idé att vidta åtgärder för att hjälpa din nyfödda att sova bättre. Upprätthåll en konsekvent läggdagsrutin; undvik att hålla dem uppe under dagen; och skapa en säker, mysig plats för dem att sova - vårt utbud av Moses-korgar är perfekta för att hjälpa din nyfödda att känna sig tröstad och säker.
8....och kom ihåg din egen sömnhygien!
Detta råd gäller för alla, men ännu mer för nyblivna föräldrar: när man tar hand om en nyfödd kan det vara lätt att glömma bort att ta hand om sin egen sömnhygien. Skapa en lugnande miljö där du kan sova på natten (plus, eftersom ditt barn kommer att sova i ditt rum med dig, bör detta hjälpa dem att sova också); undvika koffein före sänggåendet; håll dig till ett regelbundet schema så mycket som möjligt; och lägg undan telefonen i en timme innan du somnar.
Vi hoppas att dessa sömntips för nyblivna föräldrar hjälper dig att få lite välförtjänt slutna ögon.
