Forskare har studerat mindfulness-praxis utförligt och fortsätter att undersöka fördelarna. Vad vi vet är att mindfulnessövningar har positiva fördelar för ditt sinne/mentala hälsa, kropp, känslor och fysisk hälsa. Det är viktigt att du tar hand om dig själv och barnet. Mindfulnessövningar under graviditeten har flera fördelar:
- Bättre hantera kronisk smärta, depression och ångest
- Minska rädslan för förlossningen
- Minska rädslan kring din graviditet och föräldraskap
- Öka självförtroendet för födsel och föräldraskap
- Minska uppfattningen av smärta vid födseln
Här är 5 riktigt enkla metoder som hjälper dig att komma igång!
Försök att tillbringa fem minuter (ställ in en timer med ett lugnande alarmljud) sitta i en stol eller på golvet med slutna ögon och fokusera bara på ditt andetag. Följ din inandning och utandning. Du kan till och med säga i huvudet "in" och "ut" tillsammans med ditt andetag.
Gör detta så många gånger du behöver utan att döma dig själv för att du hamnat ur kurs (det är normalt). Du kan också prova en guidad meditation med hjälp av en app som Calm eller Insight Timer för att hjälpa dig komma igång.
Lär dig att andas -- låter löjligt, eller hur? Tja, det här är annorlunda. Mindfulness ber dig att göra det var uppmärksam på ditt andetag. Prova det nu – spendera de kommande 10 andetag med att vara uppmärksam på ditt andetag, följ det in och ut med ditt sinne. Du kan fördjupa eller sakta ner om du vill, men du behöver inte. Att blunda om du är bekväm med att göra det kan hjälpa dig att stänga av distraktioner utifrån och bättre fokus.
Att pausa för att uppmärksamma ditt andetag vid olika punkter under dagen kan hjälpa dig att känna dig mer lugn, fokuserad och utvilad.
Kan du minnas en tid då du bara såg dig omkring (eller inom dig) och bara lade märke till? Att inte tänka, fråga, döma, begrunda – bara lägga märke till detaljerna i vad du ser eller vad du känner. Oavsett om du tittar på vad som händer utanför ditt fönster, lägger tid på att lägga märke till hur din kropp känns från topp till tå, eller bara tar in din omedelbara omgivning, bit för bit utan alltför många tankar eller bedömningar, kan denna handling av mindfulness hjälpa dig att känna dig mer närvarande , ger dig klarhet och ökar känslan av lugn.
Starta en daglig journalövning. Det kan till och med vara så enkelt som anteckna 2-3 dagliga punktpunkter om ett ämne du väljer, som vad du känner, vad du är tacksam för eller saker du vill minnas från din dag. Ofta, ju oftare du skriver, desto mer slutar du med att skriva - och till och med njuta av processen!
|
I det nuvarande klimatet kommer du inte att kunna gå på en klass men det behöver inte hindra dig från att skörda frukterna av yogaträning. Yoga kombinerar fördelarna med mindfulness med rörelser som kan lindra vanliga graviditetsbesvär och stärka din kropp inför födseln. Var noga med att leta efter yogaställningar som är säkra för graviditet, och rådgör med din OB eller barnmorska om du har några komplikationer som skulle göra yoga osäker för din graviditet. Vi vet att detta kan vara en mycket oroande tid även under normala omständigheter, men vi hoppas att vi har hjälpt dig att introducera lite mindfulness i din dagliga rutin. |
|
|
