Muitos de nós admitem ter uma queda por doces, mas muito açúcar tem sido fortemente associado à obesidade e a muitos outros problemas de saúde em adultos e crianças.
Cortar o açúcar pode ser mais fácil dizer do que fazer, mas é importante que você não deixe seus filhos consumi-lo demais e que eles adquiram bons hábitos desde cedo na vida.
Aqui estão algumas das nossas principais dicas sobre como você pode limitar a quantidade de açúcar na dieta do seu filho.
Refrigerantes e sucos
Seus filhos devem realmente beber principalmente água e leite. As bebidas com gás são ruins para crianças e adultos e geralmente estão cheias de aromas e adoçantes artificiais. Embora o suco de frutas possa parecer uma alternativa saudável, eles normalmente são despojados de quaisquer fibras benéficas e contêm uma quantidade muito maior de açúcar do que pedaços inteiros de frutas.
Recomendamos guardar sucos de frutas ou licores para ocasiões especiais, ou apenas uma vez ao dia no jantar. Se você tem um bebedor exigente em sua família, a chave para o sucesso é a paciência. Comece diluindo as bebidas do seu filho e, eventualmente, ele começará a gostar de beber água!
DICA PRINCIPAL: Certifique-se de ter muitos copos e canudos divertidos para torná-lo mais emocionante para eles - eles vão esquecer completamente que é apenas água.
Recompensa com comida
Com que frequência recompensamos nossos filhos (e a nós mesmos) com guloseimas açucaradas quando eles são bons? Pode parecer uma boa ideia na hora, mas usar alimentos não saudáveis como recompensa pode ter um impacto negativo na relação do seu filho com a comida. Tente usar outras coisas, como atividades divertidas nos fins de semana ou à noite, quando elas forem boas e guarde as guloseimas açucaradas para fins de semana ou ocasiões especiais.
Esteja preparado
Às vezes, abrir o armário de lanches é apenas a saída mais fácil quando seu filho está chorando por comida. Ter um estoque de alternativas mais saudáveis é outra ótima maneira de reduzir a tentação de lanches açucarados. Lembre-se, o açúcar não vai manter seu filho cheio por muito tempo e pode levar a birras alimentadas por açúcar - o que seu corpo realmente precisa é de proteína. Certifique-se de estar sempre bem equipado com coisas como maçãs, bananas, queijo e qualquer lanche caseiro cheio de coisas como aveia e grãos, especialmente quando você estiver fora de casa!
Divirta-se
Não faça com que a alimentação saudável pareça uma tarefa árdua para você ou seu filho, caso contrário, essa será a realidade. Deixe-os entusiasmados e envolvidos usando cores vivas e divertidas e técnicas de preparação divertidas. Você pode cortar seus vegetais em pequenos ouriços, fazer espetos de kebab saudáveis e até mesmo saladas de frutas podem ser emocionantes para preparar com seus filhos. Lembre-se, não faça do açúcar o inimigo, pois isso só fará com que seus filhos queiram mais!
Seja honesto e educado
Quando seu filho tiver idade suficiente para entender corretamente, seja honesto e eduque-o sobre POR QUE comer tanto açúcar não é saudável para você, destacando os benefícios de uma dieta mais saudável e equilibrada. Evite reforços negativos como "isso vai engordar" e, em vez disso, explique que é importante comer mais certos tipos de alimentos do que outros. Afirmações positivas como "isso vai ajudar seus ossos a crescer e se desenvolver" ou "essa comida vai te dar muita energia para brincar no parque hoje" cairão muito melhor!
O ambiente certo
Criar um ambiente saudável e calmo para as refeições pode ser realmente benéfico. Pode ser uma chance para você se relacionar como uma família, então tente não deixá-los consumir sua comida sem pensar enquanto assistem à TV o máximo que puder. CuddleCo's Childhome Evolu One.80° Chair é a cadeira alta perfeita para usar quando seu bebê pode sentar-se sem ajuda. É adequado para qualquer criança entre seis meses e seis anos e pode ser facilmente ajustado em três posições sem a necessidade de mover toda a cadeira - tornando as refeições muito mais fáceis para os pais!
Portanto, lembre-se, não entre em pânico ao usar lanches saudáveis como alternativa ao açúcar - seu filho pode adotar uma alimentação saudável com muito mais facilidade do que você pensava.
