Os pesquisadores estudaram extensivamente as práticas de atenção plena e continuam a investigar os benefícios. O que sabemos é que as práticas de atenção plena têm benefícios positivos para sua mente/saúde mental, corpo, emoções e saúde física. É importante que você cuide de você e do bebê. As práticas de atenção plena durante a gravidez têm vários benefícios:
- Gerenciar melhor a dor crônica, a depressão e a ansiedade
- Reduza os medos sobre o parto
- Reduza os medos em torno de sua gravidez e paternidade
- Aumentar a confiança para o nascimento e parentalidade
- Reduzir a percepção da dor no parto
Aqui estão 5 práticas realmente fáceis para ajudar você a começar!
Tente passar cinco minutos (defina um cronômetro com um som de alarme suave) sentado em uma cadeira ou no chão com os olhos fechados e concentre-se apenas na respiração. Siga sua inspiração e expiração. Você pode até dizer em sua cabeça "in" e "out" junto com sua respiração.
Faça isso quantas vezes precisar sem se julgar por ter saído do curso (é normal). Você também pode tentar uma meditação guiada usando um aplicativo como Calm ou Insight Timer para ajudá-lo a começar.
Aprenda a respirar - parece ridículo, certo? Bem, isso é diferente. A atenção plena pede que você preste atenção à sua respiração. Experimente agora – passe as próximas 10 respirações prestando atenção à sua respiração, seguindo-a para dentro e para fora com sua mente. Você pode aprofundá-lo ou desacelerá-lo, se quiser, mas não precisa. Fechar os olhos se você se sentir confortável pode ajudá-lo a evitar as distrações externas e melhorar o foco.
Pausar para prestar atenção à respiração em diferentes pontos ao longo do dia pode ajudá-lo a se sentir mais calmo, concentrado e revigorado.
Você consegue se lembrar de uma época em que apenas olhou ao seu redor (ou dentro de você) e apenas notou? Não pensando, perguntando, julgando, contemplando -- apenas observando os detalhes do que você vê ou sente. Quer você olhe o que está acontecendo fora de sua janela, gaste tempo observando como seu corpo se sente da cabeça aos pés ou apenas observe o que está ao seu redor, pouco a pouco sem muitos pensamentos ou julgamentos, esse ato de atenção plena pode ajudá-lo a se sentir mais presente , traz clareza e aumenta a sensação de calma.
Inicie uma prática de diário. Pode até ser tão simples quanto anotar 2-3 tópicos diários sobre um tópico que você escolher, como o que você está sentindo, pelo que é grato ou coisas que deseja lembrar sobre o seu dia . Freqüentemente, quanto mais você escreve, mais você acaba escrevendo - e até mesmo gostando do processo!
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No clima atual, você não poderá ir a uma aula, mas isso não precisa impedir você de colher os benefícios da prática de ioga. A ioga combina os benefícios da atenção plena com movimentos que podem aliviar desconfortos comuns da gravidez e fortalecer seu corpo para o parto. Certifique-se de procurar poses de ioga que sejam seguras para a gravidez e consulte seu obstetra ou parteira caso tenha alguma complicação que torne a ioga insegura para sua gravidez. Sabemos que este pode ser um momento muito preocupante, mesmo em circunstâncias normais, mas esperamos ter ajudado você a introduzir um pouco de mindfulness em sua rotina diária. |
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