Toutes nos félicitations! Vous êtes enceinte et vous vous lancez dans l'un des voyages les plus excitants de votre vie. Mais à mesure que vous entrez dans le premier trimestre, vous pouvez également ressentir une gamme d'émotions et de changements physiques qui peuvent être accablants. Des nausées matinales à la fatigue, il y a beaucoup à faire pendant ces premiers mois. Nous couvrirons tout ce que vous devez savoir sur la navigation au cours du premier trimestre de la grossesse (notez que ceci est spécialement conçu pour les mamans britanniques.)
Comprendre le premier trimestre : à quoi s'attendre
Au cours du premier trimestre, votre corps subit de nombreux changements à mesure qu'il s'adapte à la croissance de votre fœtus. Des fluctuations hormonales aux symptômes physiques, il est essentiel de comprendre à quoi vous pouvez vous attendre pendant cette période. Certains des changements physiques et émotionnels courants que vous pouvez rencontrer incluent :
- Nausées matinales
- Fatigue
- Sautes d'humeur
- Seins tendres
- Envies et aversions
Maladies matinales
Les nausées matinales sont un symptôme courant de la grossesse, affectant jusqu'à 80% des femmes au Royaume-Uni. Bien qu'il puisse être désagréable, il existe plusieurs façons de gérer et de réduire ses symptômes. Tout d'abord, il est essentiel de rester hydraté en buvant beaucoup de liquides, comme de l'eau ou du thé au gingembre. De petits repas et collations fréquents tout au long de la journée peuvent également aider à stabiliser la glycémie et à soulager les nausées. Il est également recommandé d'éviter les odeurs fortes, les aliments épicés ou gras et l'alcool. De plus, des remèdes naturels comme le gingembre ou la menthe poivrée peuvent aider à soulager les symptômes. Si les nausées matinales sont graves, provoquant des vomissements excessifs ou une déshydratation, il est essentiel de consulter un médecin auprès de votre fournisseur de soins de santé. Ils peuvent vous prescrire des médicaments ou suggérer d'autres options de traitement pour gérer vos symptômes.
Manger pour deux : alimentation pendant la grossesse
S'il est vrai que vous n'avez pas besoin de manger pour deux pendant la grossesse, il est important de faire des choix alimentaires sains pour soutenir le développement de votre bébé en pleine croissance. Il est important maintenant que vous ayez une alimentation saine et équilibrée, comprenant des vitamines et des minéraux tels que l'acide folique et le fer. Il est également recommandé par le NHS et les sages-femmes de commencer à prendre chaque jour une vitamine prénatale contenant de l'acide folique et du fer.
Naviguer dans les soins médicaux pendant la grossesse
Au cours du premier trimestre, vous devrez commencer à consulter un professionnel de la santé pour surveiller votre grossesse et vous assurer que tout se déroule comme il se doit. Dès que vous apprenez que vous êtes enceinte, vous devez contacter votre médecin ou votre équipe locale de sages-femmes. Nous discuterons des différents types de soins médicaux disponibles au Royaume-Uni, y compris les soins dirigés par une sage-femme et les soins dirigés par un consultant. Nous parlerons également de ce à quoi vous attendre lors de votre premier rendez-vous prénatal et des différents tests que vous pourriez subir.
Votre premier rendez-vous prénatal est une étape importante dans le suivi de votre santé et de celle de votre bébé en pleine croissance. Au cours de ce rendez-vous, votre fournisseur de soins de santé vous posera des questions sur vos antécédents médicaux, y compris les grossesses antérieures ou les conditions médicales. Ils peuvent également effectuer un examen physique, y compris mesurer votre tension artérielle et votre poids, et vérifier votre urine pour tout signe d'infection. Selon votre âge gestationnel, vous pouvez également subir une échographie pour confirmer la grossesse et vérifier le rythme cardiaque du bébé. Au Royaume-Uni, vous pouvez également subir des tests supplémentaires au cours de votre premier trimestre, y compris des tests sanguins pour dépister le syndrome de Down et d'autres anomalies chromosomiques. Le scanner de la clarté nucale (NT), qui mesure l'épaisseur du liquide à l'arrière du cou du bébé, est également couramment proposé entre 11 et 14 semaines de grossesse. Votre fournisseur de soins de santé vous expliquera chaque test et à quoi vous attendre, et vous pourrez poser des questions ou faire part de toute préoccupation que vous pourriez avoir lors de ce rendez-vous.
Exercice et repos pendant le premier trimestre
L'activité physique pendant la grossesse peut vous aider à maintenir un poids santé, à réduire le risque de diabète gestationnel et de prééclampsie et à améliorer votre santé mentale. Nous discuterons d'exercices et d'activités sécuritaires pour le premier trimestre et de la façon de rester motivé pour bouger votre corps pendant cette période.
Il est important de faire de l'exercice en toute sécurité, surtout pendant le premier trimestre lorsque votre corps subit des changements importants. Les exercices à faible impact tels que la marche, la natation et le yoga prénatal sont généralement sans danger pour la plupart des femmes au cours du premier trimestre. Il est essentiel d'être à l'écoute de son corps et d'éviter toute activité qui cause de l'inconfort ou de la douleur. Il est également important de rester hydraté et de porter des vêtements et des chaussures confortables et offrant un bon maintien. Si vous ne savez pas quels exercices sont sans danger pendant votre grossesse, envisagez de demander conseil à un spécialiste certifié de l'exercice prénatal ou à votre fournisseur de soins de santé. Ils peuvent vous recommander des exercices et des activités adaptés à votre niveau de forme physique et à vos besoins individuels, garantissant une grossesse en toute sécurité et en bonne santé.
Faire face aux problèmes courants du premier trimestre
Alors que certaines femmes traversent le premier trimestre avec peu de problèmes, d'autres peuvent rencontrer divers défis. Nous discuterons de certains des problèmes courants que vous pourriez rencontrer pendant cette période, notamment :
- Maux de tête - Pour gérer les maux de tête, il est recommandé de rester hydraté et d'éviter tout déclencheur susceptible de les provoquer, comme le stress ou le manque de sommeil. Les analgésiques en vente libre comme l'acétaminophène sont considérés comme sûrs à utiliser pendant la grossesse, mais il est important de parler à votre fournisseur de soins de santé avant de prendre tout médicament.
- Brûlures d'estomac - Pour gérer les brûlures d'estomac, il est recommandé de manger des repas plus petits et plus fréquents et d'éviter les aliments épicés, gras ou acides. Dormir la tête surélevée et porter des vêtements amples peut également aider.
- Constipation - La constipation peut être gérée en buvant beaucoup de liquides, y compris de l'eau et du jus de pruneau, et en mangeant des aliments riches en fibres comme des fruits, des légumes et des grains entiers. Des exercices doux comme la marche ou le yoga prénatal peuvent également aider à soulager la constipation. Si ces symptômes persistent ou s'aggravent, il est important de parler à votre fournisseur de soins de santé pour obtenir des conseils supplémentaires et des options de traitement.
Le premier trimestre de la grossesse peut être une période difficile, mais armée des bonnes informations, vous pouvez y naviguer en toute confiance. Nous espérons que ce guide complet vous a fourni tout ce que vous devez savoir pour rester en bonne santé et heureuse pendant les premiers mois de votre grossesse. N'oubliez pas de prendre soin de vous, d'écouter votre corps et de consulter un médecin si jamais vous êtes inquiet. Bonne chance, et encore félicitations !
