Comment créer une routine du coucher pour votre bébé
Tout comme leurs parents, les bébés ont besoin d'une routine familière à l'heure du coucher pour les aider à dériver vers le pays du clin d'œil.
Faire dormir votre bébé est l'objectif de nombreux parents, et l'introduction d'une routine relaxante à l'heure du coucher peut être un grand pas en avant pour y parvenir.
Il existe plusieurs façons de procéder, et il est important de se rappeler qu'une routine au coucher n'est pas une solution unique : votre routine peut sembler différente de celle d'un autre parent, et c'est très bien ! Cela étant dit, il peut être utile de savoir par où commencer ; et ce qui peut aider votre tout-petit à s'endormir.
Pourquoi créer une routine du coucher pour votre bébé
Les nouveau-nés mettent des semaines à développer leurs rythmes circadiens, et même s'il existe plusieurs façons pour les parents de les aider à apprendre la différence entre la nuit et le jour (consultez nos conseils pour aider votre nouveau-né à mieux dormir pour plus de conseils), ce n'est qu'à environ 3 mois qu'une routine de coucher plus structurée doit être introduite.
Lorsque vous vous sentez prêt, avoir une routine dédiée à l'heure du coucher peut être un excellent moyen de se détendre et de créer des liens avec votre bébé, ainsi que de l'aider à s'endormir et à commencer à développer de bonnes habitudes de sommeil. C'est l'occasion de passer du temps en tête-à-tête avec votre petit paquet de joie, et vous pouvez en profiter au maximum alors qu'ils commencent lentement à attraper des ZZZ.
Comment créer une routine du coucher pour votre bébé
Chaque bébé est différent, ce qui signifie que chaque routine du coucher peut également être différente. C'est à vous de décider comment vous choisissez de construire la routine du coucher de votre bébé ; voici quelques idées d'inspiration sur ce que vous pourriez inclure :
- Donnez-leur un flux avant qu'ils aillent dormir
- Les baigner (l'eau chaude favorise le sommeil, tandis que l'utilisation de savons de bain doux à la lavande ou à la camomille peut favoriser la relaxation)
- Lui faire un massage apaisant et doux
- En leur chantant une berceuse
- Lisez-lui une histoire avant de dormir
- Avoir un bisou et un câlin - Le contact rapproché est très rassurant et stabilise la respiration et le rythme cardiaque chez les bébés.
Il existe également des moyens plus généraux de vous assurer que l'atmosphère nocturne de votre bébé est aussi apaisante et apaisante que possible, notamment en atténuant les lumières ; réduire le bruit au minimum ; et éviter de jouer avant de se coucher.
La cohérence est essentielle...
Lorsque vous créez une routine pour l'heure du coucher de votre bébé, cela ne devrait être que cela : une routine ! Cela signifie viser à commencer à peu près à la même heure tous les soirs; réaliser les mêmes activités apaisantes avec votre bébé ; et les faire dormir dans le même endroit confortable et douillet - qu'il s'agisse d'un berceau, lit d'enfant ou d'un panier de Moïse . Cela ne veut pas dire que des changements ne doivent pas être apportés, cependant. Si vous trouvez que quelque chose fonctionne mieux pour vous et votre bébé, ou si quelque chose a besoin d'être peaufiné, c'est toujours bien de le faire - après tout, vous connaissez votre bébé mieux que quiconque.
...tout comme le timing !
Remarquer quand votre bébé commence à s'endormir est quelque chose qui viendra probablement avec le temps. Lorsque vous commencez à reconnaître et à repérer leurs signaux de sommeil, il est temps de commencer leur routine du coucher. Une fois qu'ils sont trop fatigués, ils peuvent devenir trop stimulés et donc moins susceptibles de dormir.
C'est peut-être aussi une bonne idée de noter quand ils ont tendance à dormir tous les soirs et de baser le moment de votre routine du coucher sur cela. Par exemple, si vous réalisez que votre bébé commence à s'endormir à 19h30, vous pouvez commencer votre routine du coucher une demi-heure avant.
Faire la différence entre la nuit et le jour
Une routine d'heure de coucher définie peut être introduite lorsque votre tout-petit a environ 3 mois, mais l'aider à faire la différence entre la nuit et le jour peut commencer beaucoup plus tôt.
S'assurer que les siestes diurnes sont différentes de leur routine de sommeil nocturne peut être un bon point de départ. Pendant la journée, ne vous souciez pas trop d'être silencieux; ou éteindre les lumières pendant que votre bébé dort. La nuit, il est temps d'éviter les jeux et les récréations en faveur des lumières tamisées et d'un environnement calme et tranquille.
Ne vous mettez pas la pression
Avant tout, il est important de se rappeler que vous faites de votre mieux. S'occuper d'un nouveau-né peut être accablant, et l'introduction d'une routine au coucher est très individuelle. Ne vous mettez pas la pression pour commencer trop tôt - même si une routine du coucher peut commencer vers l'âge de deux mois, il est tout à fait acceptable d'attendre qu'ils aient un mois ou plus et que vous sentiez que vous et votre bébé êtes prêts.
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