Att lära ditt barn om mindfulness kan verkligen hjälpa dem att hantera stress, fokusera, kontrollera sina känslor och ha en generellt sett mer positiv syn på livet.
Men först kanske du tänker - vad är mindfulness?
Mindfulness är en sorts meditation, där du fokuserar på hur du känner och tänker i stunden, med hjälp av metoder som andning och bildspråk utan omdöme. I grund och botten låter det dig verkligen vara i samklang med din kropp och dina känslor, och att tala fritt utan att vara rädd för vad andra människor kan säga. Det är ett bekvämt, säkert utrymme.
Kan du lära ett barn mindfulness?
Kort sagt - ja. När ditt barn är tillräckligt gammalt för att uttrycka hur det mår och har en grundläggande förståelse för vad som händer med andra människors känslor, bör de vara redo att börja träna mindfulness.
Hur tränar du mindfulness med ett barn?
Det finns alla möjliga saker du kan göra hemma med ditt barn, här är några idéer för att komma igång:
Tysta dina sinnen – Att ha lite "brain break" kan vara riktigt fördelaktigt för barn, speciellt under stressiga tider. Ta en paus på 3-5 minuter för att bara sitta tyst, lugna ner dig, andas ordentligt och fokusera på de positiva sakerna som kan hjälpa till att trycka på den där återställningsknappen, och kan få ditt barn på ett mycket bättre humör att fokusera och få något gjort. Du kan göra detta mellan läxorna, före läggdags, i badet eller var som helst där de kan känna sig lugna.
Snacka om mat – Den här kan vara mycket roligare för familjen. Att ta sig tid att verkligen smaka och prata om vad dina smaklökar upplever runt middagsbordet kan vara fördelaktigt för dina barn. Detta kommer att hjälpa dem att utveckla konversationsförmåga och ha ett mycket hälsosammare förhållande till mat än när de sitter tanklöst framför TV:n. Det finns massor av forskning som tyder på att detta gynnar människor i alla åldrar, och som vuxna kommer det att hjälpa oss att sakta ner, fokusera på vad vi äter, njuta av det mer och känna igen när vi är mätta istället för att varga ner en tallrik mat i tystnad.
Gå och prata – Att gå ut på en halvtimmes promenad på dagen kan vara ett bra verktyg för mindfulness. När du går, fråga ditt barn (eller dig själv) vad de kan höra? Vad får det dem att känna eller tänka på? Kommer de ihåg en tid då de också skrattade som barnen i parken? Kommer de ihåg en gång de åt chips som luktade som chipsbutiken du precis gick förbi? Hur smakade de? etc.
Det är en chans för dem att bara fly dagens eller morgondagens oro och bara vara i nuet.
Vilka är fördelarna med mindfulness för barn?
Mindfulness har vetenskapligt bevisats hjälpa till att minska stress, ångest och rädsla för både vuxna och barn. Det är särskilt användbart för barn med saker som ADHD, aggression eller psykiska problem som ångest.
Det kan också hjälpa dem att utveckla färdigheter som empati och att hantera sina känslor, eftersom de kommer att få en bättre förståelse för exakt vad de känner, vad som händer runt omkring dem och hur de kan kontrollera sina känslor i ökade tider av stress. Detta kommer i sin tur att hjälpa dem att prioritera de viktiga sakerna i sitt liv, följa med sina handlingar och ha en positiv inställning till sin framtid.
Hur kan du införliva mindfulness i din familj?
Tja, det enklaste sättet är att komma in i någon form av rutin. Prova många olika små aktiviteter med ditt barn och se vad de svarar bäst på och vad du tror att du kan lägga in i din vanliga rutin. Om du är någon som gillar att ta dina 10 000 steg varje dag, ta med dig din lilla och träna mindfulness när du går. Om din lilla älskar att bada före sänggåendet kan du be dem att vara uppmärksamma innan de går ut, så att de är sköna och lugna inför läggdags.
Viktigast av allt är det viktigt att ni gör detta tillsammans, då era barn lär sig bäst genom att följa det ni gör – och kom ihåg att ha kul!
