Många av oss kommer att erkänna att vi har en söt tand, men för mycket socker har varit starkt kopplat till fetma och många andra hälsoproblem hos både vuxna och barn.
Att ta bort sockret kan vara lättare sagt än gjort, men det är viktigt att du inte låter dina barn överkonsumera det och får dem till goda vanor tidigt i livet.
Här är några av våra bästa tips om hur du kan begränsa mängden socker i ditt barns kost.
Kolsyrade drycker och juice
Dina barn borde egentligen dricka mest vatten och mjölk. Kolsyrade drycker är dåliga för både barn och vuxna, och är vanligtvis staplade med konstgjorda smakämnen och sötningsmedel. Även om fruktjuice kan verka som ett hälsosamt alternativ, är de normalt avskalade från alla nyttiga fibrer och innehåller en mycket högre mängd socker än hela fruktbitar skulle göra.
Vi rekommenderar att du sparar fruktjuicer eller godsaker för speciella tillfällen, eller endast en gång om dagen vid middagen. Om du har en kinkig drinkare i din familj är nyckeln till framgång tålamod. Börja med att späda ner din lillas drinkar och så småningom kommer de att börja njuta av att dricka vatten!
BÄSTA TIPS: Se till att du har många roliga koppar och sugrör för att göra det mer spännande för dem – de kommer helt att glömma att det bara är vatten.
Belöning Med Mat
Hur ofta belönar vi våra barn (och oss själva) med söta godsaker när de har varit duktiga? Det kan tyckas vara en bra idé just då, men att använda ohälsosam mat som belöning kan ha en negativ inverkan på ditt barns förhållande till mat. Försök att använda andra saker som roliga aktiviteter på helgerna eller på kvällen när de har varit bra och spara de söta godsakerna till helger eller speciella tillfällen.
Var redo
Ibland är det bara det enklaste sättet att sträcka sig in i snacksskåpet när din lilla ropar efter mat. Att ha hälsosammare alternativ i lager är ett annat bra sätt att minska frestelsen för söta mellanmål. Kom ihåg att socker inte håller din lilla mätt särskilt länge och kan leda till sockerutbrott - vad deras kropp verkligen behöver är protein. Se till att du alltid är välutrustad med saker som äpplen, bananer, ost och alla hemlagade snacks som är fulla av saker som havre och spannmål, speciellt när du är ute och går!
Ha så kul
Låt inte hälsosam kost verka som en syssla för dig eller ditt barn, annars kommer det att bli verkligheten. Få dem upphetsad och få dem att känna sig delaktiga genom att använda ljusa, roliga färger och roliga förberedelsetekniker. Du kan skära dina grönsaker i små igelkottar, göra nyttiga kebabspett och till och med fruktsallader kan vara spännande att sätta ihop med dina barn. Kom ihåg, gör inte socker till fienden eftersom det bara kommer att få dina barn att vilja ha det mer!
Var ärlig och utbilda
När din lilla är gammal nog att förstå ordentligt, var ärlig och utbilda ditt barn om VARFÖR att äta så mycket socker är ohälsosamt för dig, och lyft fram fördelarna med en mer hälsosam och balanserad kost. Undvik negativa förstärkningar som "det kommer att göra dig tjock" och förklara istället att det är viktigt att vi äter mer av vissa sorters mat än andra. Positiva affirmationer som "detta kommer att hjälpa dina ben att växa och utvecklas" eller "denna mat kommer att ge dig massor av energi att leka i parken idag" kommer att gå ner mycket bättre!
Rätt miljö
Att skapa en hälsosam och lugn miljö för måltiderna kan vara riktigt fördelaktigt. Det kan vara en chans för dig att knyta kontakter som en familj, så försök att inte låta dem sanslöst konsumera sin mat medan du tittar på TV så mycket du kan. CuddleCo's Barnhem Evolu One.80° Chair är den perfekta barnstolen att använda när ditt barn kan sitta upp utan hjälp. Den passar alla barn mellan sex månader och sex år och kan enkelt justeras i tre lägen utan att hela stolen behöver flyttas - vilket gör måltiderna mycket lättare för föräldrarna!
Så kom ihåg, få inte panik över att använda hälsosamma mellanmål som ett alternativ till socker - dina små kan äta hälsosamt mycket lättare än du trodde.
