Grattis! Du är gravid och ger dig ut på en av ditt livs mest spännande resor. Men när du går in i den första trimestern kan du också uppleva en rad känslor och fysiska förändringar som kan vara överväldigande. Från illamående på morgonen till trötthet, det finns mycket att navigera under dessa första månader. Vi kommer att täcka allt du behöver veta om att navigera den första trimestern av graviditeten (observera att detta är speciellt anpassat för brittiska mammor.)
Förstå första trimestern: Vad du kan förvänta dig
Under den första trimestern genomgår din kropp många förändringar när den anpassar sig till ditt växande foster. Från hormonella fluktuationer till fysiska symtom är det viktigt att förstå vad du kan förvänta dig under denna tid. Några av de vanligaste fysiska och känslomässiga förändringarna du kan uppleva inkluderar:
- Morgonillamående
- Trötthet
- Humörsvängningar
- Ömma bröst
- Sugen och aversioner
Morgonillamående
Morgonillamående är ett vanligt symptom på graviditet och drabbar upp till 80 % av kvinnorna i Storbritannien. Även om det kan vara obehagligt, finns det flera sätt att hantera och minska dess symtom. För det första är det viktigt att hålla sig hydrerad genom att dricka mycket vätska, som vatten eller ingefärste. Små, täta måltider och mellanmål under dagen kan också hjälpa till att stabilisera blodsockernivåerna och lindra illamående. Det rekommenderas också att undvika starka lukter, kryddig eller fet mat och alkohol. Dessutom kan naturläkemedel som ingefära eller pepparmynta hjälpa till att lindra symtomen. Om morgonillamående är allvarlig, orsakar kraftiga kräkningar eller uttorkning, är det viktigt att söka medicinsk rådgivning från din vårdgivare. De kan ordinera mediciner eller föreslå ytterligare behandlingsalternativ för att hantera dina symtom.
Äta för två: Näring under graviditeten
Även om det är sant att du inte behöver äta för två under graviditeten, är det viktigt att göra hälsosamma val av mat för att stödja ditt växande barns utveckling. Det är viktigt nu att du äter en hälsosam, balanserad kost, inklusive vitaminer och mineraler som folsyra och järn. Det rekommenderas också av NHS och barnmorskor att du börjar ta ett prenatalt vitamin varje dag som innehåller folsyra och järn.
Navigera medicinsk vård under graviditeten
Under den första trimestern måste du börja träffa en sjukvårdspersonal för att övervaka din graviditet och se till att allt fortskrider som det ska. Så snart du får reda på att du är gravid bör du kontakta din läkare eller det lokala barnmorsketeamet. Vi kommer att diskutera de olika typerna av medicinsk vård som är tillgänglig för dig i Storbritannien, inklusive barnmorskeledd vård och konsultledd vård. Vi kommer också att prata om vad du kan förvänta dig under ditt första prenatalbesök och de olika testerna du kan genomgå.
Ditt första prenatala möte är ett viktigt steg för att övervaka din hälsa och hälsan hos ditt växande barn. Under detta möte kommer din vårdgivare att fråga dig om din medicinska historia, inklusive eventuella tidigare graviditeter eller medicinska tillstånd. De kan också utföra en fysisk undersökning, inklusive mätning av ditt blodtryck och vikt, och kontrollera din urin för tecken på infektion. Beroende på din graviditetsålder kan du också genomgå en ultraljudsundersökning för att bekräfta graviditeten och kontrollera barnets hjärtslag. I Storbritannien kan du också genomgå ytterligare tester under din första trimester, inklusive blodprover för att screena för Downs syndrom och andra kromosomavvikelser. Nackgenomskinlighet (NT) skanning, som mäter tjockleken på vätskan på baksidan av barnets nacke, erbjuds också vanligtvis mellan 11 och 14 veckor av graviditeten. Din vårdgivare kommer att förklara varje test och vad du kan förvänta dig, och du kan ställa alla frågor eller ta upp eventuella problem du kan ha under detta möte.
Motion och vila under första trimestern
Fysisk aktivitet under graviditeten kan hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt, minska risken för graviditetsdiabetes och havandeskapsförgiftning och förbättra din mentala hälsa. Vi kommer att diskutera säkra övningar och aktiviteter under den första trimestern och hur du håller dig motiverad att röra din kropp under denna period.
Det är viktigt att träna säkert, särskilt under första trimestern när din kropp genomgår betydande förändringar. Lågeffektövningar som promenader, simning och prenatal yoga är i allmänhet säkra för de flesta kvinnor under den första trimestern. Det är viktigt att lyssna på din kropp och undvika alla aktiviteter som orsakar obehag eller smärta. Det är också viktigt att hålla sig hydrerad och bära bekväma, stödjande kläder och skor. Om du är osäker på vilka övningar som är säkra under din graviditet, överväg att söka råd från en certifierad prenatal träningsspecialist eller din vårdgivare. De kan rekommendera övningar och aktiviteter som är lämpliga för din konditionsnivå och individuella behov, vilket säkerställer en säker och hälsosam graviditet.
Att hantera vanliga första trimesterproblem
Medan vissa kvinnor seglar genom den första trimestern med få problem, kan andra stöta på olika utmaningar. Vi kommer att diskutera några av de vanligaste problemen du kan stöta på under den här tiden, inklusive:
- Huvudvärk - För att hantera huvudvärk rekommenderas det att hålla sig hydrerad och undvika alla triggers som kan orsaka dem, som stress eller sömnbrist. Receptfria smärtstillande medel som acetaminophen anses vara säkra att använda under graviditet, men det är viktigt att du pratar med din läkare innan du tar någon medicin.
- Halsbränna - För att hantera halsbränna rekommenderas det att äta mindre, tätare måltider och undvika kryddig, fet eller sur mat. Att sova med högt huvud och bära löst sittande kläder kan också hjälpa.
- Förstoppning - Förstoppning kan hanteras genom att dricka mycket vätska, inklusive vatten och katrinplommonjuice, och äta fiberrik mat som frukt, grönsaker och fullkorn. Skonsamma övningar som promenader eller prenatal yoga kan också hjälpa till att lindra förstoppning. Om dessa symtom kvarstår eller blir allvarliga är det viktigt att du pratar med din vårdgivare för ytterligare råd och behandlingsalternativ.
Den första trimestern av graviditeten kan vara en utmanande tid, men beväpnad med rätt information kan du navigera med tillförsikt. Vi hoppas att den här omfattande guiden har gett dig allt du behöver veta om att hålla dig frisk och lycklig under de första månaderna av din graviditet. Kom ihåg att ta hand om dig själv, lyssna på din kropp och sök läkare om du någonsin är orolig. Lycka till, och grattis igen!
