Ensinar seu filho sobre atenção plena pode realmente ajudá-lo a gerenciar o estresse, focar, controlar suas emoções e ter uma visão geral mais positiva da vida.
Mas, em primeiro lugar, você pode estar pensando - o que é mindfulness?
A atenção plena é uma espécie de meditação, na qual você se concentra em como está se sentindo e pensando no momento, usando métodos como respiração e imagens sem julgamento. Basicamente, permite que você esteja realmente em sintonia com seu corpo e emoções, e fale livremente sem ter medo do que as outras pessoas possam dizer. É um espaço confortável e seguro.
Você pode ensinar mindfulness a uma criança?
Resumindo - sim. Quando seu filho tiver idade suficiente para expressar como está se sentindo e ter uma compreensão básica do que está acontecendo com as emoções de outras pessoas, ele deve estar pronto para começar a praticar a atenção plena.
Como você pratica mindfulness com uma criança?
Há todo tipo de coisa que você pode fazer em casa com seu filho, aqui estão algumas ideias para você começar:
Silencie suas mentes - Ter um pouco de "pausa cerebral" pode ser realmente benéfico para as crianças, especialmente em momentos estressantes. Faça uma pausa de 3 a 5 minutos para apenas sentar-se em silêncio, acalmar-se, respirar adequadamente e se concentrar nas coisas positivas. Você pode fazer isso entre os deveres de casa, antes de dormir, no banho ou em qualquer lugar onde eles possam se sentir tranquilos.
Falando sobre comida - Essa pode ser muito mais divertida para a família. Reservar um tempo para realmente provar e conversar sobre o que suas papilas gustativas estão experimentando ao redor da mesa de jantar pode ser benéfico para seus filhos. Isso os ajudará a desenvolver habilidades de conversação e a ter uma relação muito mais saudável com a comida do que quando ficam sentados sem pensar na frente da TV. Muitas pesquisas sugerem que isso beneficia pessoas de todas as idades e, como adultos, nos ajudará a desacelerar, focar no que estamos comendo, aproveitar mais e reconhecer quando estamos cheios, em vez de devorar um prato de comida. em silêncio.
Caminhe e fale - Sair para uma caminhada de meia hora durante o dia pode ser uma ótima ferramenta para a atenção plena. Enquanto caminha, pergunte ao seu filho (ou a si mesmo) o que ele pode ouvir? O que isso os faz sentir ou pensar? Eles se lembram de uma vez em que estavam rindo como as crianças no parque também? Eles se lembram de uma vez em que comeram batatas fritas que cheiravam como a loja de batatas fritas que você acabou de passar? Como eles provaram? etc.
É uma chance para eles simplesmente escaparem das preocupações de hoje ou amanhã e apenas aproveitar o momento.
Quais são os benefícios da atenção plena para as crianças?
Foi comprovado cientificamente que a atenção plena ajuda a reduzir o estresse, a ansiedade e os medos de adultos e crianças. É especialmente útil para crianças com TDAH, agressividade ou problemas de saúde mental como ansiedade.
Também pode ajudá-los a desenvolver habilidades como empatia e lidar com suas emoções, pois entenderão melhor o que exatamente sentem, o que se passa ao seu redor e como controlar suas emoções em momentos de maior estresse. Isso, por sua vez, os ajudará a priorizar as coisas importantes em suas vidas, seguir em frente com suas ações e ter uma mentalidade positiva em relação ao futuro.
Como você pode incorporar a atenção plena em sua família?
Bem, a maneira mais fácil é entrar em algum tipo de rotina. Experimente muitas pequenas atividades diferentes com seu filho e veja a que ele responde melhor e o que você acha que pode incluir em sua rotina normal. Se você é alguém que gosta de dar 10.000 passos todos os dias, leve seu filho com você e pratique a atenção plena enquanto caminha. Se o seu filho adora um banho antes de dormir, você pode pedir que ele fique atento antes de sair, para que ele fique bem e tranquilo na hora de dormir.
Mais importante ainda, é importante que vocês façam isso juntos, pois seus filhos aprendem melhor seguindo o que você faz - e lembre-se de se divertir!
