Receber um recém-nascido em sua família é um momento mágico, mas não vem sem desafios. É provável que você passe muito tempo pensando em como ajudar seu bebê a dormir melhor - mas e você?
Os novos pais muitas vezes podem se sentir sobrecarregados com a criação de uma rotina de dormir para recém-nascidos, mamadas noturnas, trocas de fraldas e agitação à meia-noite; e seu próprio sono pode cair no esquecimento. No entanto, por mais difícil que pareça, dormir o suficiente é importante quando se trata de manter o foco e a calma.
Para ajudá-lo a passar pelas primeiras noites como um novo pai, e até mesmo fechar os olhos um pouco mais, aqui estão nossas principais dicas sobre como dormir como um pai recém-nascido.
1. Durma quando seu bebê dormir
A hora da soneca não é apenas para os pequenos: os pais também podem se beneficiar de uma soneca durante o dia. Você já deve ter ouvido a expressão "dormir quando seu bebê dorme" - ela existe por um motivo! Distrações barulhentas ou a tentação de fazer trabalhos domésticos podem atrapalhar, mas é importante lembrar que garantir que você esteja o mais descansado possível deve ser uma de suas principais prioridades.
Mesmo que seja por meia hora, se você conseguir fechar os olhos enquanto seu bebê dorme, é uma boa ideia fazê-lo. Esses pequenos trabalhos podem esperar. O que nos leva ao nosso segundo conselho...
2. Livre-se da culpa
Então sua casa não está perfeitamente limpa e arrumada? E daí! Como um novo pai, pode ser difícil abandonar o desejo de ser perfeito - e isso pode significar que o sono fica em segundo plano em relação à limpeza e arrumação. É hora de se livrar da culpa: ninguém espera que sua casa esteja impecável, então esqueça a louça e tire uma soneca.
3. Não negligencie sua dieta
É natural encontrar-se buscando lanches rápidos e fáceis enquanto cuida de seu recém-chegado; e sua própria nutrição pode sofrer como resultado. Certifique-se de manter-se hidratado e opte por opções nutritivas e saudáveis sempre que puder. Embora não haja necessidade de se sentir mal por buscar o menu para viagem, manter sua dieta bem equilibrada ajudará você a se sentir mais energizado e menos confuso; além disso, também ajudará você a dormir melhor.
4. Divida e conquiste
Se você tem um parceiro que pode ajudar, divida as tarefas noturnas entre vocês dois. Quer isso signifique que você se reveza para trocar a fralda do seu recém-nascido ou compartilhar a alimentação noturna, dividir essas responsabilidades noturnas pode significar que você pode dormir um pouco mais para si mesmo.
5. Não tenha medo de pedir ajuda
Não há vergonha em admitir que você precisa de uma mão amiga: cuidar de um recém-nascido é difícil, e se você tem uma rede de apoio, use-a! Peça a um amigo para cuidar de seu bebê enquanto você tira uma soneca rápida ou aceite a oferta de uma loja de comida de um membro da família: amigos e familiares provavelmente vão querer ajudar e ficarão mais do que felizes em fazer o que puderem para manter você tão bem descansado quanto possível.
6. Tome um pouco de ar fresco
Sair de casa, mesmo que seja apenas uma caminhada de dez minutos, pode ser uma ótima maneira de aumentar sua energia durante o dia. Pode ser difícil encontrar tempo, mas sair ao ar livre ou adicionar um pouco de atividade física ao seu dia pode não apenas ajudá-lo a se sentir revigorado e revitalizado, mas também a dormir melhor.
7. Tome medidas para ajudar seu bebê a dormir...
Embora você não consiga controlar quando seu bebê dorme ou por quanto tempo, é uma boa ideia tomar medidas para ajudar seu recém-nascido a dormir melhor. Mantenha uma rotina de dormir consistente; evite mantê-los acordados durante o dia; e crie um local seguro e acolhedor para eles dormirem - a nossa gama de cestos Moisés é perfeita para ajudar o seu recém-nascido a sentir-se confortável e seguro.
8....e lembre-se da sua própria higiene do sono!
Este conselho é válido para todos, mas ainda mais para os novos pais: ao cuidar de um recém-nascido, pode ser fácil esquecer de cuidar da própria higiene do sono. Crie um ambiente calmo para dormir à noite (além disso, como seu bebê vai dormir no seu quarto com você, isso também deve ajudá-lo a dormir); evite cafeína antes de dormir; manter um cronograma regular, tanto quanto possível; e guarde o telefone por uma hora antes de dormir.
Esperamos que essas dicas de sono para novos pais ajudem você a fechar os olhos.
