Ter um bebê é uma grande montanha-russa emocional mentalmente, e também vem com outras mudanças físicas óbvias. Comer bem com um recém-nascido e/ou criança a tiracolo muitas vezes pode ser um desafio, mas temos algumas coisas simples que você pode lembrar ao escolher o que comer.
Cozimento em lote
Preparar muitas refeições saudáveis com antecedência e depois congelá-las pode ajudar a reduzir o tempo gasto na cozinha e garantir que você sempre tenha algo nutritivo para buscar quando não tiver tempo para cozinhar algo fresco.
Reabasteça suas vitaminas
Aqui no Reino Unido certamente não faz sol o ano todo. O NHS recomenda que você reabasteça suas vitaminas, como as vitaminas B, C e D, usando suplementos disponíveis em supermercados, farmácias e outras lojas de produtos naturais.
Coma bastante cálcio
Se você está amamentando, é de vital importância que coma alimentos que contenham altos níveis de cálcio, como laticínios ou outras alternativas não lácteas, como tofu, leguminosas, frutas secas e peixe. Se você precisar excluir laticínios de sua dieta por qualquer motivo, tente garantir que também esteja consumindo muitas alternativas à base de plantas, incluindo leite e iogurtes à base de plantas.
Não tenha medo de gorduras saudáveis e calorias extras
Durante a amamentação, ou apenas para atender às demandas extras de seu filho, você precisa consumir 400-500 calorias extras por dia. Comer alimentos como salmão, abacate e nozes, que são ricos em gorduras monoinsaturadas, é importante para sua dieta e ajuda a produzir nutrientes saudáveis e energia para seu corpo ao longo do dia. Um punhado de suas nozes favoritas por dia é um exemplo de como você pode aumentar isso de maneira saudável.
Abasteça-se de lanches saudáveis
Embora você possa ficar tentado a encher seus armários com muitos lanches não saudáveis que são rápidos de pegar, você deve tentar evitar isso e, em vez disso, certificar-se de ter bastante frutas, vegetais, biscoitos e nozes. Mergulhar coisas como pepino e cenoura em houmous, ou uma barra de nutrição cheia de energia tem mais chances de enchê-lo e ajudá-lo durante o dia do que o pacote de batatas fritas que você acha que seu corpo deseja.
Beba muita água
A hidratação é fundamental durante e após a gravidez! Você provavelmente notará que seu corpo está desejando muito mais H2O do que antes, e isso é completamente normal. Apenas tente ficar longe de adicionar muitas calorias açucaradas extras à sua dieta e mantenha a água pura - ou adicione pepino, limão fresco ou qualquer outro remédio à base de ervas como uma alternativa mais saudável.
É tudo uma questão de manter o que seu corpo precisa e comer as coisas que você ama, mas não precisa necessariamente com moderação! não tenha medo de consumir um pouco mais do que costumava no início, não se pressione demais para ter tempo suficiente para cozinhar do zero todos os dias. Apenas continue fazendo o seu melhor e isso é mais do que suficiente. Você conseguiu isso!
