Onderzoekers hebben zich uitgebreid en blijven de voordelen onderzoeken en blijven onderzoeken. Wat we kennen is dat de mindfulness praktijken hebben Positieve voordelen voor uw geest / geestelijke gezondheid, lichaam, emoties en lichamelijke gezondheid. Het is belangrijk dat je voor jezelf en baby zorgt. Mindfulness-praktijken tijdens de zwangerschap hebben verschillende voordelen:
- Beheer chronische pijn, depressie en angst
- Verminder angsten over de bevalling
- Verklein angsten rondom uw zwangerschap en ouderschap
- Verhoog het vertrouwen voor geboorte en ouderschap
- Verminder de perceptie van pijn in de geboorte
Hier zijn 5 Echt gemakkelijke praktijken om u te helpen aan de slag te gaan!
Probeer vijf minuten uit te geven (stel een timer in met een rustgevend alarmgeluid) zittend in een stoel of op de vloer met uw ogen gesloten en focus alleen op je adem. Volg je in-adem en outadem. Je kunt zelfs in je hoofd zeggen "in" en "uit", samen met je adem.
Doe dit zo vaak als je nodig hebt zonder jezelf te beoordelen om natuurlijk te worden (het is normaal). U kunt ook een begeleide meditatie proberen met behulp van een app zoals kalme of inzichtstimer om u te helpen aan de slag te gaan.
Leer hoe te ademen - klinkt belachelijk, toch? Nou, dit is anders. Mindfulness vraagt je Let op je adem. Probeer het nu - Breng de volgende 10 ademhalingen door met het letten op je adem, die het in en uit met je geest volgt. Je kunt het verdiepen of vertragen als je het leuk vindt, maar dat hoeft het niet te doen. Uw ogen sluiten Als u comfortabel kunt doen, kunt u u helpen buiten af te schakelen en een betere focus.
Pauzeren om aandacht te schenken aan je adem op verschillende punten gedurende de dag kan je helpen je meer kalm, gefocust en verfrist te voelen.
Kun je je een tijd herinneren waar je gewoon om je heen keek (of in jou) en gewoon opgemerkt? Niet denken, vragen, oordelen, overweegt - gewoon het opmerken van de details van wat je ziet of wat je voelt. Of je nu kijkt naar wat er buiten je raam gebeurt, tijd doorbrengt die het opmerken van hoe je lichaam van hoofd tot teen voelt, of gewoon in je directe omgeving, bit bij beetje zonder al te veel gedachten of oordeel, deze daad van Mindfulness kan je helpen je meer aanwezig te zijn , breng je duidelijkheid en verhoog de gevoelens van kalmte.
Start een dagboekpraktijk. Het kan zelfs zo eenvoudig zijn als 2-3 dagelijkse kogelpunten op een onderwerp die u kiest, zoals wat je voelt, waar ben je dankbaar voor, of dingen die je wilt onthouden over je dag. Vaak, hoe vaker je schrijft, hoe meer je eindigt - en zelfs genieten van het proces!
|
In het huidige klimaat kunt u niet naar een klasse gaan, maar dat hoeft niet te stoppen met het oogsten van de voordelen van yoga-praktijk. Yoga combineert voordelen van mindfulness met bewegingen die dat kunnen Verlicht gewone zwangerschap ongemakken en versterken uw lichaam voor de geboorte. Zorg ervoor dat u op zoek bent naar yoga-poses die veilig zijn voor de zwangerschap en raadpleeg uw OB of Midvrouw in het geval u complicaties heeft die yoga onveilig zou maken voor uw zwangerschap. We weten dat dit een zeer zorgwekkende tijd kan zijn, zelfs tijdens normale omstandigheden, maar we hopen dat we hebben geholpen je een mindfulness in je dagelijkse routine te introduceren. |
|
|
