I ricercatori hanno studiato ampiamente pratiche consapevolezza e continuare a indagare sui benefici. Ciò che sappiamo è che le pratiche consapevolezza hanno Benefici positivi per la tua mente / salute mentale, corpo, emozioni e salute fisica. È importante prendersi cura di te stesso e piccola. Le pratiche consapevolezza durante la gravidanza hanno diversi vantaggi:
- Migliore gestione del dolore cronico, della depressione e dell'ansia
- Ridurre le paure sul parto
- Ridurre le paure che circondano la tua gravidanza e genitorialità
- Aumentare la fiducia per la nascita e la genitorialità
- Ridurre la percezione del dolore alla nascita
Ecco 5 pratiche davvero facili per aiutarti a iniziare!
Prova a spendere cinque minuti (imposta un timer con un suono allarme rilassante) seduto su una sedia o sul pavimento con gli occhi chiusi e Concentrati solo sul tuo respiro. Segui il tuo alito e il respiro in uscita. Puoi persino dire nella tua testa "in" e "fuori" insieme al tuo respiro.
Fai questo tutte le volte di cui hai bisogno senza giudicare te stesso per essere fuori rotta (è normale). Puoi anche provare una meditazione guidata usando un'app come il timer calmo o intuitivo per aiutarti a iniziare.
Scopri come respirare - suoni ridicoli, giusto? Bene, questo è diverso. La consapevolezza ti chiede di Prestare attenzione al tuo respiro. Provalo ora - trascorri i prossimi 10 respiri prestando attenzione al tuo respiro, seguendolo dentro e fuori con la tua mente. Puoi approfonderlo o rallenarlo se vuoi, ma non devi. Chiudendo gli occhi Se stai facendo a tuo agio, puoi aiutarti a spegnere le distrazioni fuori e una migliore attenzione.
Pausa per prestare attenzione al tuo respiro in diversi punti per tutto il giorno può aiutarti a sentirti più calmo, focalizzato e rinfrescato.
Riesci a ricordare un tempo in cui ti sei guardato intorno a te (o dentro di te) e solo si accorse? Non pensare, chiedere, giudicare, contemplare - solo Notando i dettagli di ciò che vedi o cosa ti senti. Se guardi cosa sta succedendo fuori dalla tua finestra, trascorri il tempo a notare come il tuo corpo si sente da testa a piedi, o semplicemente prendere nei tuoi dintorni immediati, poco a poco senza troppi pensieri o giudizi, questo atto della consapevolezza può aiutarti a sentirti più presente , porta la chiarezza e aumenta i sentimenti di calma.
Inizia una pratica giornaliera giornaliera. Può anche essere semplice come Jotting Down 2-3 punti di proiettile giornaliero su un argomento che scegli, come quello che ti senti, a cosa sei grato, o cose che vuoi ricordare della tua giornata. Spesso, più spesso scrivi, più finisci per scrivere - e persino godendo il processo!
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Nel clima attuale, non sarai in grado di andare a una classe ma non è necessario impedarti di raccogliere i benefici della pratica yoga. Lo yoga combina benefici della consapevolezza con i movimenti che possono alleviare i disagi comuni della gravidanza e rafforza il tuo corpo per la nascita. Assicurati di cercare posa di yoga che sono sicure per la gravidanza e consultare il tuo OB o l'ostetrica nel caso in cui avete complicazioni che renderebbe Yoga pericoloso per la tua gravidanza. Sappiamo che questo può essere un tempo molto preoccupante anche durante le circostanze normali, ma speriamo che ti abbiamo aiutato a presentare una certa consapevolezza nella tua routine quotidiana. |
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