Los investigadores han estudiado extensamente prácticas de atención plena, y continúan investigando los beneficios. Lo que sabemos es que las prácticas de la atención plena tienen Beneficios positivos para su mente / salud mental, cuerpo, emociones y salud física. Es importante que cuidas de ti mismo y bebé. Las prácticas de atención plena durante el embarazo tienen varios beneficios:
- Mejor manejo dolor crónico, depresión y ansiedad.
- Reducir los miedos sobre el parto
- Reduce los miedos que rodean su embarazo y crianza.
- Aumentar la confianza para el nacimiento y la crianza
- Reducir la percepción del dolor en el nacimiento.
¡Aquí hay 5 prácticas realmente fáciles para ayudarte a comenzar!
Intente pasar cinco minutos (configure un temporizador con un sonido de alarma calmante) sentado en una silla o en el piso con los ojos cerrados y Concéntrese solo en su aliento. Sigue tu respiración y aliento. Incluso puedes decir en tu cabeza "In" y "Out" junto con tu respiración.
Haga esto tantas veces como necesite sin juzgar por descender por supuesto (es normal). También puede probar una meditación guiada utilizando una aplicación, como el temporizador de calma o insight para ayudarlo a comenzar.
Aprende a respirar: sonidos ridículos, ¿verdad? Bueno, esto es diferente. La atención plena te pide que Presta atención a tu respiración. Inténtalo ahora: pase las 10 al respiración que prestan atención a la respiración, siguiéndola dentro y fuera con tu mente. Puedes profundizarlo o disminuirlo la velocidad si lo desea, pero no tiene que hacerlo. Cerrando los ojos Si te sientes cómodo, puedes ayudarlo a apagar las distracciones externas y más enfoque.
La pausa para prestar atención a la respiración en diferentes puntos a lo largo del día puede ayudarlo a sentirse más tranquilo, enfocado y refrescado.
¿Puedes recordar un momento en el que acabas de mirar a tu alrededor (o dentro de ti) y solo notado? No pensar, preguntando, juzgando, contemplando, solo Nocción de los detalles de lo que ves o lo que sientes. Si observa lo que está sucediendo fuera de su ventana, pase tiempo notando cómo se siente su cuerpo de pies a cabeza, o simplemente tomar su entorno inmediato, poco a poco sin demasiados pensamientos o juicios, este acto de atención plena puede ayudarlo a sentirse más presente. , Traete claridad y aumenta los sentimientos de calma.
Comience una practica diario diaria. Incluso puede ser tan simple como anotando 2-3 puntos de bala diaria sobre un tema que elija, como lo que te sientes, por lo que estás agradecido, o cosas que quieres recordar sobre tu día. A menudo, cuanto más a menudo escribes, más terminas escribiendo, ¡e incluso disfrutando del proceso!
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En el clima actual, no podrá ir a una clase, pero eso no necesita detenerte cosechando los beneficios de la práctica de yoga. El yoga combina los beneficios de la atención plena con los movimientos que pueden aliviar las molestias comunes del embarazo y fortalece su cuerpo para el nacimiento. Asegúrese de buscar poses de yoga que sean seguros para el embarazo, y consulte con su OB o partera en caso de que tenga complicaciones que hagan un yoga inseguro para su embarazo. Sabemos que esto puede ser un momento muy preocupante incluso durante las circunstancias normales, pero esperamos que le hayamos ayudado a presentar algo de atención plena en su rutina diaria. |
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