Att få barn är mentalt en stor känslomässig berg-och-dalbana, och det kommer också med andra uppenbara fysiska förändringar. Att äta gott med en nyfödd och/eller ett litet barn i släptåg kan ofta vara en utmaning, men vi har några enkla saker som du kan komma ihåg när du väljer vad du äter.
Batch kock
Att förbereda massor av nyttiga måltider i förväg och sedan frysa in dem kan ofta bidra till att minska tiden i köket, och säkerställer att du alltid har något näringsrikt att sträcka sig efter när du inte har tid att laga något färskt.
Fyll på dina vitaminer
Här i Storbritannien är det verkligen inte soligt året runt. NHS rekommenderar att du fyller på dina vitaminer, som vitamin B, C och D med hjälp av kosttillskott som är lätt tillgängliga i stormarknader, apotek och andra hälsobutiker.
Ät tillräckligt med kalcium
Om du ammar är det mycket viktigt att du äter mat som innehåller höga halter av kalcium, såsom mejeriprodukter, eller andra icke-mejerialternativ såsom tofu, baljväxter, torkad frukt och fisk. Om du av någon anledning behöver utesluta mejeri från din kost, försök att se till att du också konsumerar massor av växtbaserade alternativ, inklusive all växtbaserad mjölk och yoghurt.
Var inte rädd för hälsosamma fetter och extra kalorier
När du ammar, eller bara för att hålla jämna steg med de extra kraven från din lilla, måste du konsumera 400-500 extra kalorier per dag. Att äta saker som lax, avokado och nötter som innehåller mycket enkelomättade fetter är viktigt för din kost och hjälper till att producera hälsosamma näringsämnen och energi till din kropp under hela dagen. En handfull av dina favoritnötter per dag är ett exempel på hur du kan öka detta på ett hälsosamt sätt.
Fyll på med hälsosamma mellanmål
Även om du kan bli frestad att fylla dina skåp med massor av onyttigt snacks som går snabbt att ta tag i, bör du försöka undvika detta och istället se till att du har gott om frukt, grönsaker, kex och nötter. Att doppa saker som gurka och morot i houmous eller en energifylld näringsbar är mer sannolikt att fylla dig och ta dig igenom dagen än paketet chips som du tror att din kropp vill ha.
Drick mycket vatten
Återfuktning är nyckeln under och efter graviditeten! Du kommer förmodligen att märka att din kropp är sugen på mycket mer H2O än den brukade, och det är helt normalt. Försök bara hålla dig borta från att lägga till massor av extra sockerrika kalorier till din kost, och håll dig till vanligt vatten – eller lägg till gurka, färsk citron eller andra örtmediciner som ett hälsosammare alternativ istället.
Det handlar om att hålla koll på vad din kropp behöver och äta saker du älskar men inte nödvändigtvis behöver med måtta! var inte rädd för att konsumera lite mer än du brukade i början, lägg inte för mycket press på dig själv för att ha tillräckligt med tid att laga mat från grunden varje dag. Fortsätt bara att göra ditt bästa och det är mer än tillräckligt. Du har detta!
