Je kind leren over mindfulness kan hen echt helpen om met stress om te gaan, zich te concentreren, hun emoties onder controle te houden en over het algemeen een positievere kijk op het leven te hebben.
Maar eerst denk je misschien: wat is mindfulness?
Mindfulness is een soort meditatie, waarbij je je concentreert op hoe je je op dit moment voelt en denkt, met behulp van methoden zoals ademhaling en beeldspraak zonder oordeel. Kortom, het stelt je in staat om echt afgestemd te zijn op je lichaam en emoties, en vrijuit te spreken zonder bang te zijn voor wat andere mensen zullen zeggen. Het is een comfortabele, veilige ruimte.
Kun je een kind mindfulness leren?
Kortom - ja. Als uw kind oud genoeg is om uit te drukken hoe het zich voelt en een basiskennis heeft van wat er met de emoties van anderen omgaat, moet het klaar zijn om mindfulness te gaan oefenen.
Hoe oefen je mindfulness met een kind?
Er zijn allerlei dingen die je thuis met je kind kunt doen, hier zijn een paar ideeën om je op weg te helpen:
Zet je geest tot rust - Een kleine "hersenpauze" kan heel nuttig zijn voor kinderen, vooral in stressvolle tijden. Neem een pauze van 3-5 minuten om gewoon rustig te zitten, te kalmeren, goed te ademen en je te concentreren op de positieve dingen. Dit kan helpen om die resetknop in te drukken en kan je kind in een veel beter humeur brengen om zich te concentreren en iets gedaan te krijgen. Je kunt dit tussen het huiswerk door doen, voor het slapen gaan, in bad of waar dan ook waar ze zich vredig kunnen voelen.
Over eten gesproken - Deze kan veel leuker zijn voor het gezin. De tijd nemen om echt te proeven en te praten over wat uw smaakpapillen ervaren rond de eettafel, kan gunstig zijn voor uw kinderen. Dit zal hen helpen gespreksvaardigheden te ontwikkelen en een veel gezondere relatie met voedsel te hebben dan wanneer ze gedachteloos voor de tv zitten. Er is veel onderzoek dat suggereert dat mensen van alle leeftijden hiervan profiteren, en volwassenen zullen ons helpen om te vertragen, ons te concentreren op wat we eten, er meer van te genieten en te herkennen wanneer we vol zitten in plaats van een bord eten naar binnen te werken. in stilte.
Wandel en praat - Een wandeling van een half uur per dag kan een geweldig hulpmiddel zijn voor mindfulness. Vraag uw kind (of uzelf) tijdens het lopen wat ze kunnen horen? Wat maakt dat ze voelen of denken? Herinneren ze zich een keer dat ze lachten zoals de kinderen in het park? Herinneren ze zich een keer dat ze chips aten die rook naar de frituur waar je net langs liep? Hoe smaakten ze? enzovoort.
Het is een kans voor hen om even te ontsnappen aan de zorgen van vandaag of morgen, en gewoon in het moment te zijn.
Wat zijn de voordelen van mindfulness voor kinderen?
Het is wetenschappelijk bewezen dat mindfulness helpt bij het verminderen van stress, angst en angsten voor zowel volwassenen als kinderen. Het is vooral handig voor kinderen met zaken als ADHD, agressie of psychische problemen zoals angst.
Het kan hen ook helpen vaardigheden te ontwikkelen zoals empathie en het omgaan met hun emoties, omdat ze een beter begrip zullen hebben van wat ze precies voelen, wat er om hen heen gebeurt en hoe ze hun emoties kunnen beheersen in tijden van verhoogde stress. Dit zal hen op hun beurt helpen om prioriteit te geven aan de belangrijke dingen in hun leven, door te gaan met hun acties en een positieve kijk op hun toekomst te hebben.
Hoe kun je mindfulness integreren in je gezin?
Nou, de gemakkelijkste manier is om in een soort routine te komen. Probeer veel verschillende kleine activiteiten met uw kleintje, en kijk waar ze het beste op reageren en wat u denkt dat u in uw normale routine kunt passen. Als je iemand bent die graag elke dag je 10.000 stappen zet, neem je kleintje dan mee naar buiten en oefen mindfulness terwijl je loopt. Als je kleintje graag in bad gaat voordat hij naar bed gaat, kun je hem vragen om opmerkzaam te zijn voordat hij eruit gaat, zodat hij lekker rustig naar bed gaat.
Het belangrijkste is dat u dit samen doet, aangezien uw kinderen het beste leren door te volgen wat u doet - en vergeet niet om plezier te hebben!
