Een baby krijgen is mentaal een grote emotionele achtbaan, en het gaat ook gepaard met de andere voor de hand liggende fysieke veranderingen. Goed eten met een pasgeboren baby en/of peuter op sleeptouw kan vaak een uitdaging vormen, maar we hebben een aantal eenvoudige dingen die u kunt onthouden bij het kiezen van wat u eet.
Batchkoken
Door van tevoren veel gezonde maaltijden te bereiden en ze vervolgens in te vriezen, hoef je vaak minder tijd in de keuken door te brengen en heb je altijd iets voedzaams bij de hand als je geen tijd hebt om iets vers te koken.
Vul je vitamines bij
Hier in het VK is het zeker niet het hele jaar door zonnig. De NHS beveelt aan dat u uw vitamines, zoals vitamine B, C en D, aanvult met supplementen die direct verkrijgbaar zijn in supermarkten, apotheken en andere gezondheidswinkels.
Eet voldoende calcium
Als u borstvoeding geeft, is het van vitaal belang dat u voedsel eet dat veel calcium bevat, zoals zuivelproducten, of andere niet-zuivelalternatieven zoals tofu, peulvruchten, gedroogd fruit en vis. Als je om wat voor reden dan ook zuivel moet uitsluiten van je dieet, probeer er dan voor te zorgen dat je ook voldoende plantaardige alternatieven consumeert, inclusief plantaardige melk en yoghurt.
Wees niet bang voor gezonde vetten en extra calorieën
Tijdens het geven van borstvoeding, of gewoon om aan de extra eisen van uw kleintje te voldoen, moet u 400-500 calorieën extra per dag consumeren. Het eten van dingen zoals zalm, avocado en noten die veel enkelvoudig onverzadigde vetten bevatten, is belangrijk voor uw dieet en helpt om gedurende de dag gezonde voedingsstoffen en energie voor uw lichaam te produceren. Een handvol van je favoriete noten per dag is een voorbeeld van hoe je dit op een gezonde manier kunt verhogen.
Sla gezonde snacks in
Hoewel je misschien in de verleiding komt om je kasten te vullen met ongezonde tussendoortjes waar je snel naar grijpt, moet je dit proberen te vermijden en in plaats daarvan zorgen voor voldoende fruit, groenten, crackers en noten. Het onderdompelen van dingen als komkommer en wortel in houmous of een energierijke voedingsreep zal je eerder verzadigen en je de dag door helpen dan het pakje chips waarvan je denkt dat je lichaam het nodig heeft.
Drink veel water
Hydratatie is key tijdens en na de zwangerschap! U zult waarschijnlijk merken dat uw lichaam veel meer H2O verlangt dan vroeger, en dat is volkomen normaal. Probeer gewoon weg te blijven van het toevoegen van veel extra suikerhoudende calorieën aan uw dieet en blijf bij gewoon water - of voeg in plaats daarvan komkommer, verse citroen of andere kruidenremedies toe als een gezonder alternatief.
Het gaat erom op de hoogte te blijven van wat je lichaam nodig heeft en de dingen te eten waar je van houdt, maar die je niet noodzakelijkerwijs met mate nodig hebt! wees niet bang om iets meer te consumeren dan je in het begin deed, leg niet te veel druk op jezelf om elke dag genoeg tijd te hebben om helemaal opnieuw te koken. Blijf gewoon je best doen en dat is meer dan genoeg. Je hebt dit!
