Insegnare a tuo figlio la consapevolezza può davvero aiutarlo a gestire lo stress, concentrarsi, controllare le proprie emozioni e avere una visione generalmente più positiva della vita.
Ma prima, potresti pensare: cos'è la consapevolezza?
La consapevolezza è una sorta di meditazione, in cui ti concentri su come ti senti e pensi nel momento, usando metodi come la respirazione e le immagini senza giudizio. Fondamentalmente, ti permette di essere davvero in sintonia con il tuo corpo e le tue emozioni, e di parlarne liberamente senza aver paura di quello che potrebbero dire gli altri. È uno spazio comodo e sicuro.
Si può insegnare a un bambino la consapevolezza?
In breve - sì. Quando tuo figlio è abbastanza grande da esprimere come si sente e ha una comprensione di base di cosa sta succedendo nelle emozioni delle altre persone, dovrebbe essere pronto per iniziare a praticare la consapevolezza.
Come si pratica la consapevolezza con un bambino?
C'è un sacco di cose che puoi fare a casa con tuo figlio, ecco alcune idee per iniziare:
Calma le tue menti - Avere un po' di "pausa cerebrale" può essere davvero utile per i bambini, specialmente durante i periodi di stress. Fai una pausa di 3-5 minuti per sederti in silenzio, calmarti, respirare correttamente e concentrarti sulle cose positive può aiutare a premere quel pulsante di ripristino e può mettere tuo figlio in uno stato d'animo molto migliore per concentrarsi e fare qualcosa. Puoi farlo tra i compiti, prima di andare a dormire, nella vasca da bagno o ovunque si sentano tranquilli.
Parliamo di cibo - Questo può essere molto più divertente per la famiglia. Prendersi il tempo per assaggiare davvero e parlare di ciò che le tue papille gustative stanno vivendo a tavola può essere utile per i tuoi figli. Questo li aiuterà a sviluppare capacità di conversazione e ad avere un rapporto molto più sano con il cibo rispetto a quando si siedono senza pensare davanti alla TV. Ci sono molte ricerche che suggeriscono che questo avvantaggia le persone di tutte le età, e da adulti ci aiuterà a rallentare, a concentrarci su ciò che stiamo mangiando, a godercelo di più e a riconoscere quando siamo sazi invece di divorare un piatto di cibo in silenzio.
Cammina e parla - Uscire per una passeggiata di mezz'ora durante il giorno può essere un ottimo strumento per la consapevolezza. Mentre cammini, chiedi a tuo figlio (o a te stesso) cosa può sentire? Cosa li fa sentire o pensare? Ricordano un momento in cui anche loro ridevano come i bambini al parco? Ricordano una volta in cui hanno mangiato patatine che puzzavano come il negozio di patatine da cui sei appena passato? Che sapore avevano? eccetera.
È un'opportunità per loro di sfuggire alle preoccupazioni di oggi o di domani e di vivere il momento.
Quali sono i vantaggi della consapevolezza per i bambini?
La mindfulness ha dimostrato scientificamente di aiutare a ridurre lo stress, l'ansia e le paure sia negli adulti che nei bambini. È particolarmente utile per i bambini con cose come ADHD, aggressività o problemi di salute mentale come l'ansia.
Può anche aiutarli a sviluppare abilità come l'empatia e la gestione delle proprie emozioni, poiché avranno una migliore comprensione di ciò che provano esattamente, di ciò che accade intorno a loro e di come controllare le proprie emozioni nei momenti di maggiore stress. Questo a sua volta li aiuterà a dare la priorità alle cose importanti della loro vita, a portare a termine le loro azioni e ad avere una mentalità positiva sul loro futuro.
Come puoi incorporare la consapevolezza nella tua famiglia?
Bene, il modo più semplice è entrare in una sorta di routine. Prova molte piccole attività diverse con il tuo piccolo e vedi a cosa risponde meglio e cosa pensi di poter inserire nella tua normale routine. Se sei una persona a cui piace fare i tuoi 10.000 passi ogni giorno, porta il tuo piccolo con te e pratica la consapevolezza mentre cammini. Se il tuo piccolo ama fare il bagno prima di andare a letto, puoi chiedergli di stare attento prima di uscire, in modo che sia gentile e calmo prima di andare a dormire.
Soprattutto, è importante che lo facciate insieme, poiché i vostri figli imparano meglio seguendo quello che fate e ricordatevi di divertirvi!
