Avere un bambino è una grande montagna russa emotiva mentalmente, e arriva anche con gli altri ovvi cambiamenti fisici. Mangiare bene con un neonato e/o un bambino al seguito può spesso rappresentare una sfida, ma abbiamo alcune semplici cose che puoi ricordare quando scegli cosa mangiare.
Cuoci in gruppo
Preparare in anticipo molti pasti sani e poi congelarli può spesso aiutare a ridurre la quantità di tempo trascorso in cucina e assicurarti di avere sempre qualcosa di nutriente da prendere quando non hai tempo per cucinare qualcosa di fresco.
Fai il pieno di vitamine
Qui nel Regno Unito, di certo non c'è il sole tutto l'anno. Il servizio sanitario nazionale consiglia di fare il pieno di vitamine, come la vitamina B, C e D, utilizzando integratori facilmente reperibili nei supermercati, nelle farmacie e in altri negozi di salute.
Mangia abbastanza calcio
Se stai allattando, è di vitale importanza mangiare cibi che contengono alti livelli di calcio, come i latticini, o altre alternative non casearie come tofu, legumi, frutta secca e pesce. Se hai bisogno di escludere i latticini dalla tua dieta per qualsiasi motivo, cerca di assicurarti di consumare anche molte alternative a base vegetale, inclusi latte e yogurt a base vegetale.
Non temere i grassi sani e le calorie extra
Durante l'allattamento, o semplicemente per stare al passo con le richieste extra del tuo piccolo, devi consumare 400-500 calorie in più al giorno. Mangiare cose come salmone, avocado e noci che sono ricchi di grassi monoinsaturi è importante per la tua dieta e aiuta a produrre nutrienti sani ed energia per il tuo corpo durante il giorno. Una manciata delle tue noci preferite al giorno è un esempio di come puoi aumentarla in modo sano.
Fai scorta di snack salutari
Anche se potresti essere tentato di riempire la tua dispensa con un sacco di snack malsani che sono veloci da afferrare, dovresti cercare di evitarlo e assicurarti invece di avere un sacco di frutta, verdura, cracker e noci. Immergere cose come cetrioli e carote in houmous o una barretta nutrizionale ricca di energia ha maggiori probabilità di riempirti e farti superare la giornata rispetto al pacchetto di patatine che pensi che il tuo corpo voglia.
Bevi molta acqua
L'idratazione è fondamentale durante e dopo la gravidanza! Probabilmente noterai che il tuo corpo desidera molta più H2O di prima, ed è del tutto normale. Cerca solo di evitare di aggiungere molte calorie extra zuccherine alla tua dieta e attenersi alla semplice acqua, oppure aggiungi cetriolo, limone fresco o qualsiasi altro rimedio a base di erbe come alternativa più sana.
Si tratta di tenere il passo con ciò di cui il tuo corpo ha bisogno e di mangiare le cose che ami ma di cui non hai necessariamente bisogno con moderazione! non aver paura di consumare un po' più di quello che facevi all'inizio, non esercitare troppa pressione su te stesso per avere abbastanza tempo per cucinare da zero ogni giorno. Continua a fare del tuo meglio e questo è più che sufficiente. L'hai capito!
