Enseñar a su hijo sobre la atención plena realmente puede ayudarlo a manejar el estrés, concentrarse, controlar sus emociones y, en general, tener una perspectiva más positiva de la vida.
Pero primero, quizás estés pensando: ¿qué es la atención plena?
La atención plena es un tipo de meditación, en la que te enfocas en cómo te sientes y piensas en el momento, utilizando métodos como la respiración y las imágenes sin juzgar. Básicamente, te permite estar realmente en sintonía con tu cuerpo y tus emociones, y hablarlo libremente sin tener miedo de lo que digan los demás. Es un espacio cómodo y seguro.
¿Se puede enseñar mindfulness a un niño?
En resumen, sí. Cuando su hijo tenga la edad suficiente para expresar cómo se siente y tenga una comprensión básica de lo que sucede con las emociones de otras personas, debería estar listo para comenzar a practicar la atención plena.
¿Cómo practicas mindfulness con un niño?
Hay todo tipo de cosas que puede hacer en casa con su hijo, aquí hay algunas ideas para comenzar:
Tranquiliza tu mente - Tener un poco de "descanso mental" puede ser realmente beneficioso para los niños, especialmente durante momentos estresantes. Tomar un descanso de 3 a 5 minutos para simplemente sentarse en silencio, calmarse, respirar adecuadamente y concentrarse en las cosas positivas puede ayudar a presionar el botón de reinicio y puede poner a su hijo en un estado de ánimo mucho mejor para concentrarse y hacer algo. Puede hacer esto entre la tarea, antes de acostarse, en el baño o en cualquier lugar donde se sienta tranquilo.
Hablar de comida: esta puede ser mucho más divertida para la familia. Tomarse el tiempo para realmente saborear y hablar sobre lo que experimentan sus papilas gustativas alrededor de la mesa puede ser beneficioso para sus hijos. Esto les ayudará a desarrollar habilidades de conversación y a tener una relación mucho más saludable con la comida que cuando se sientan sin pensar frente al televisor. Hay muchas investigaciones que sugieren que esto beneficia a personas de todas las edades y, como adultos, nos ayudará a reducir la velocidad, concentrarnos en lo que comemos, disfrutarlo más y reconocer cuándo estamos llenos en lugar de devorar un plato de comida. en silencio.
Camina y habla: salir a caminar media hora durante el día puede ser una gran herramienta para la atención plena. Mientras camina, pregúntele a su hijo (oa usted mismo) qué puede escuchar. ¿Qué les hace sentir o pensar eso? ¿Recuerdan alguna vez en que también se reían como los niños en el parque? ¿Recuerdan alguna vez que comieron papas fritas que olían como la tienda de papas fritas por la que acabas de pasar? ¿Cómo sabían? etc
Es una oportunidad para ellos de escapar de las preocupaciones de hoy o de mañana, y vivir el momento.
¿Cuáles son los beneficios del mindfulness para los niños?
Se ha demostrado científicamente que la atención plena ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y los miedos tanto en adultos como en niños. Es especialmente útil para niños con cosas como TDAH, agresión o problemas de salud mental como ansiedad.
También puede ayudarlos a desarrollar habilidades como la empatía y el manejo de sus emociones, ya que tendrán una mejor comprensión de lo que sienten exactamente, lo que sucede a su alrededor y cómo controlar sus emociones en momentos de mayor estrés. Esto a su vez les ayudará a priorizar las cosas importantes en su vida, seguir adelante con sus acciones y tener una mentalidad positiva sobre su futuro.
¿Cómo puedes incorporar mindfulness en tu familia?
Bueno, la forma más fácil es entrar en algún tipo de rutina. Pruebe muchas pequeñas actividades diferentes con su pequeño y vea a qué responden mejor y qué cree que puede incluir en su rutina normal. Si eres alguien a quien le gusta dar sus 10,000 pasos todos los días, lleva a tu pequeño contigo y practica la atención plena mientras caminas. Si a su pequeño le encanta bañarse antes de acostarse, puede pedirle que esté atento antes de salir, para que esté tranquilo y agradable a la hora de acostarse.
Lo que es más importante, es importante que hagan esto juntos, ya que sus hijos aprenden mejor si siguen lo que usted hace, ¡y recuerden divertirse!
