Tener un bebé es mentalmente una gran montaña rusa emocional, y también viene con otros cambios físicos obvios. Comer bien con un recién nacido y/o un niño pequeño a cuestas a menudo puede presentar un desafío, pero tenemos algunas cosas simples que puede recordar al elegir lo que come.
Cocción por lotes
Preparar muchas comidas saludables con anticipación y luego congelarlas a menudo puede ayudar a reducir la cantidad de tiempo que pasas en la cocina y asegura que siempre tengas algo nutritivo para alcanzar cuando no tienes tiempo para cocinar algo fresco.
Recarga tus vitaminas
Aquí en el Reino Unido, ciertamente no hace sol todo el año. El NHS recomienda que recargue sus vitaminas, como la vitamina B, C y D, utilizando suplementos que están fácilmente disponibles en supermercados, farmacias y otras tiendas naturistas.
Consume suficiente calcio
Si estás amamantando, es de vital importancia que comas alimentos que contengan altos niveles de calcio, como los productos lácteos u otras alternativas no lácteas como el tofu, las legumbres, los frutos secos y el pescado. Si necesita excluir los productos lácteos de su dieta por cualquier motivo, trate de asegurarse de consumir muchas alternativas a base de plantas también, incluida la leche y los yogures a base de plantas.
No temas las grasas saludables y las calorías adicionales
Mientras amamanta, o simplemente para mantenerse al día con las demandas adicionales de su pequeño, debe consumir entre 400 y 500 calorías adicionales por día. Comer cosas como el salmón, el aguacate y las nueces, que tienen un alto contenido de grasas monoinsaturadas, es importante para su dieta y ayuda a producir nutrientes saludables y energía para su cuerpo durante todo el día. Un puñado de tus nueces favoritas por día es un ejemplo de cómo puedes aumentar esto de manera saludable.
Abastécete de refrigerios saludables
Si bien puede tener la tentación de llenar sus alacenas con muchos refrigerios poco saludables que son rápidos de tomar, debe tratar de evitar esto y, en su lugar, asegurarse de tener muchas frutas, verduras, galletas saladas y nueces. Sumergir cosas como pepino y zanahoria en hummus, o una barra nutritiva cargada de energía, es más probable que te llene y te ayude a pasar el día que el paquete de papas fritas que crees que tu cuerpo quiere.
Bebe mucha agua
¡La hidratación es clave durante y después del embarazo! Probablemente notará que su cuerpo necesita mucha más H2O de lo que solía, y eso es completamente normal. Solo trate de evitar agregar muchas calorías azucaradas adicionales a su dieta y apéguese al agua pura, o agregue pepino, limón fresco o cualquier otro remedio a base de hierbas como una alternativa más saludable.
¡Se trata de mantenerse al tanto de lo que su cuerpo necesita y comer las cosas que ama pero que no necesariamente necesita con moderación! no tengas miedo de consumir un poco más de lo que solías al principio, no te presiones demasiado para tener suficiente tiempo para cocinar desde cero todos los días. Sigue dando lo mejor de ti y eso es más que suficiente. ¡Lo tienes!
