Getting The Best Nutrition After Pregnancy

Tener un bebé es mentalmente una gran montaña rusa emocional, y también viene con otros cambios físicos obvios. Comer bien con un recién nacido y/o un niño pequeño a cuestas a menudo puede presentar un desafío, pero tenemos algunas cosas simples que puede recordar al elegir lo que come.

Cocción por lotes

Preparar muchas comidas saludables con anticipación y luego congelarlas a menudo puede ayudar a reducir la cantidad de tiempo que pasas en la cocina y asegura que siempre tengas algo nutritivo para alcanzar cuando no tienes tiempo para cocinar algo fresco.

Recarga tus vitaminas

Aquí en el Reino Unido, ciertamente no hace sol todo el año. El NHS recomienda que recargue sus vitaminas, como la vitamina B, C y D, utilizando suplementos que están fácilmente disponibles en supermercados, farmacias y otras tiendas naturistas.

Consume suficiente calcio

Si estás amamantando, es de vital importancia que comas alimentos que contengan altos niveles de calcio, como los productos lácteos u otras alternativas no lácteas como el tofu, las legumbres, los frutos secos y el pescado. Si necesita excluir los productos lácteos de su dieta por cualquier motivo, trate de asegurarse de consumir muchas alternativas a base de plantas también, incluida la leche y los yogures a base de plantas.

No temas las grasas saludables y las calorías adicionales

Mientras amamanta, o simplemente para mantenerse al día con las demandas adicionales de su pequeño, debe consumir entre 400 y 500 calorías adicionales por día. Comer cosas como el salmón, el aguacate y las nueces, que tienen un alto contenido de grasas monoinsaturadas, es importante para su dieta y ayuda a producir nutrientes saludables y energía para su cuerpo durante todo el día. Un puñado de tus nueces favoritas por día es un ejemplo de cómo puedes aumentar esto de manera saludable.

Abastécete de refrigerios saludables

Si bien puede tener la tentación de llenar sus alacenas con muchos refrigerios poco saludables que son rápidos de tomar, debe tratar de evitar esto y, en su lugar, asegurarse de tener muchas frutas, verduras, galletas saladas y nueces. Sumergir cosas como pepino y zanahoria en hummus, o una barra nutritiva cargada de energía, es más probable que te llene y te ayude a pasar el día que el paquete de papas fritas que crees que tu cuerpo quiere.

Bebe mucha agua

¡La hidratación es clave durante y después del embarazo! Probablemente notará que su cuerpo necesita mucha más H2O de lo que solía, y eso es completamente normal. Solo trate de evitar agregar muchas calorías azucaradas adicionales a su dieta y apéguese al agua pura, o agregue pepino, limón fresco o cualquier otro remedio a base de hierbas como una alternativa más saludable.

 

¡Se trata de mantenerse al tanto de lo que su cuerpo necesita y comer las cosas que ama pero que no necesariamente necesita con moderación! no tengas miedo de consumir un poco más de lo que solías al principio, no te presiones demasiado para tener suficiente tiempo para cocinar desde cero todos los días. Sigue dando lo mejor de ti y eso es más que suficiente. ¡Lo tienes!

AdvicePregnancy

Deja un comentario

Todos los comentarios son moderados antes de ser publicados

Las elecciones de mamá

Baby wearing the cream Star Fleece Baby Wrap Blanket with hood up and mittens over their hands | Cosy Baby Blankets | Nursery Bedding | Newborn, Baby and Toddler Essentials - Clair de Lune UKBaby wearing the cream Star Fleece Baby Wrap Blanket strapped into their pushchair while walking in the park | Cosy Baby Blankets | Nursery Bedding | Newborn, Baby and Toddler Essentials - Clair de Lune UK
Clair de Lune Manta polar en forma estrella para bebé
Crema +3
Avena +2
White +1
Precio de ventaDesde £9.99 Precio habitual£19.99
Gold Award Winning Cream Organic Folding Crib - Organic & Sustainability Award Best Travel Cot | Bedside & Folding Cribs | Next To Me Cots & Newborn Baby Beds | Co-sleepers - Clair de Lune UKOrganic Folding Crib in a Scandi nursery room | Bedside & Folding Cribs | Next To Me Cots & Newborn Baby Beds | Co-sleepers - Clair de Lune UK
Clair de Lune Minicuna plegable orgánica
Cream +3
White +2
Sage Green +1
Precio de venta£129.99 Precio habitual£149.99
Smiling baby on the Jungle Dream Anti-Roll Wedge Baby Changing Mat | Baby Bath Time Essentials - Clair de Lune UKJungle Dream Anti-Roll Wedge Baby Changing Mat in a sage green Scandi nursery | Baby Bath Time Essentials - Clair de Lune UK
Clair de Lune Cambiador para bebé con cuña antideslizante Jungle Dream
Precio de venta£24.99 Precio habitual£29.99