Πολλοί από εμάς θα παραδεχτούμε ότι έχουμε ένα γλυκό δόντι, αλλά η υπερβολική ζάχαρη έχει συνδεθεί σε μεγάλο βαθμό με την παχυσαρκία και πολλά άλλα προβλήματα υγείας τόσο σε ενήλικες όσο και σε παιδιά.
Το να κόψετε τη ζάχαρη μπορεί να είναι πιο εύκολο να το πείτε παρά να το κάνετε, αλλά είναι σημαντικό να μην αφήσετε τα παιδιά σας να την καταναλώσουν υπερβολικά και να τα αποκτήσετε καλές συνήθειες από νωρίς στη ζωή τους.
Ακολουθούν μερικές από τις κορυφαίες συμβουλές μας για το πώς μπορείτε να περιορίσετε την ποσότητα ζάχαρης στη διατροφή του μικρού σας.
Ανθρακούχα ποτά και χυμοί
Τα παιδιά σας θα πρέπει πραγματικά να πίνουν κυρίως νερό και γάλα. Τα ανθρακούχα ποτά είναι κακά τόσο για παιδιά όσο και για ενήλικες και συνήθως στοιβάζονται γεμάτα με τεχνητά αρώματα και γλυκαντικά. Αν και ο χυμός φρούτων μπορεί να φαίνεται σαν μια υγιεινή εναλλακτική λύση, είναι συνήθως απαλλαγμένοι από οποιεσδήποτε ευεργετικές ίνες και περιέχουν πολύ μεγαλύτερη ποσότητα ζάχαρης από ό,τι ολόκληρα κομμάτια φρούτων.
Συνιστούμε να αποθηκεύετε τους χυμούς φρούτων ή τα κορδόνια για ειδικές περιστάσεις ή μία φορά την ημέρα μόνο στο δείπνο. Εάν έχετε έναν ιδιότροπο πότη στην οικογένειά σας, το κλειδί της επιτυχίας είναι η υπομονή. Ξεκινήστε αραιώνοντας τα ποτά του μικρού σας και τελικά θα αρχίσει να απολαμβάνει το πόσιμο νερό!
ΚΟΡΥΦΑΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Βεβαιωθείτε ότι έχετε πολλά διασκεδαστικά φλιτζάνια και καλαμάκια για να το κάνετε πιο συναρπαστικό γι 'αυτούς - θα ξεχάσουν εντελώς ότι είναι απλώς νερό.
Ανταμοιβή με φαγητό
Πόσο συχνά ανταμείβουμε τα παιδιά μας (και τους εαυτούς μας) με γλυκές λιχουδιές όταν είναι καλά; Μπορεί να φαίνεται καλή ιδέα εκείνη τη στιγμή, αλλά η χρήση ανθυγιεινών τροφίμων ως ανταμοιβή μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στη σχέση του παιδιού σας με το φαγητό. Προσπαθήστε να χρησιμοποιείτε άλλα πράγματα, όπως διασκεδαστικές δραστηριότητες τα Σαββατοκύριακα ή το βράδυ όταν είναι καλά και αποθηκεύστε τις γλυκές λιχουδιές για τα Σαββατοκύριακα ή τις ειδικές περιστάσεις.
Να είστε προετοιμασμένοι
Μερικές φορές, το να μπείτε στο ντουλάπι με τα σνακ είναι απλώς η πιο εύκολη διέξοδος όταν το μικρό σας κλαίει για φαγητό. Το να είστε εφοδιασμένοι με πιο υγιεινές εναλλακτικές είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε τον πειρασμό για σνακ με ζάχαρη. Θυμηθείτε, η ζάχαρη δεν θα κρατήσει το μικρό σας χορτάτο για πολύ και μπορεί να οδηγήσει σε εκρήξεις που προκαλούνται από ζάχαρη - αυτό που πραγματικά χρειάζεται το σώμα του είναι πρωτεΐνη. Βεβαιωθείτε ότι είστε πάντα καλά εξοπλισμένοι με πράγματα όπως μήλα, μπανάνες, τυρί και οποιαδήποτε σπιτικά σνακ που είναι γεμάτα με πράγματα όπως βρώμη και δημητριακά, ειδικά όταν είστε έξω!
Διασκεδάστε
Μην κάνετε την υγιεινή διατροφή να φαίνεται σαν αγγαρεία για εσάς ή το παιδί σας, διαφορετικά αυτή θα είναι η πραγματικότητα. Ενθουσιάστε τους και κάντε τους να νιώσουν συμμετοχή χρησιμοποιώντας φωτεινά, διασκεδαστικά χρώματα και διασκεδαστικές τεχνικές προετοιμασίας. Μπορείτε να κόψετε τα λαχανικά σας σε μικρούς σκαντζόχοιρους, να φτιάξετε υγιεινά σουβλάκια κεμπάπ και ακόμη και οι φρουτοσαλάτες μπορεί να είναι συναρπαστικές για να τις φτιάξετε μαζί με τα παιδιά σας. Θυμηθείτε, μην κάνετε τη ζάχαρη εχθρό, καθώς θα κάνει τα παιδιά σας να τη θέλουν περισσότερο!
Να είστε ειλικρινείς και να μορφώνεστε
Όταν το μικρό σας είναι αρκετά μεγάλο για να καταλαβαίνει σωστά, να είστε ειλικρινείς και να εκπαιδεύσετε το παιδί σας για το ΓΙΑΤΙ το να τρώτε τόση ζάχαρη είναι ανθυγιεινό για εσάς, τονίζοντας τα οφέλη μιας πιο υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής. Αποφύγετε τις αρνητικές ενισχύσεις όπως "θα σας παχύνει" και αντ' αυτού εξηγήστε ότι είναι σημαντικό να τρώμε περισσότερα συγκεκριμένα είδη τροφών από άλλα. Θετικές επιβεβαιώσεις όπως "αυτό θα βοηθήσει τα οστά σας να μεγαλώσουν και να αναπτυχθούν" ή "αυτό το φαγητό θα σας δώσει πολλή ενέργεια για να παίξετε στο πάρκο σήμερα" θα πέσει πολύ καλύτερα!
Το σωστό περιβάλλον
Η δημιουργία ενός υγιεινού και ήρεμου περιβάλλοντος για τα γεύματα μπορεί να είναι πραγματικά ευεργετική. Μπορεί να είναι μια ευκαιρία για εσάς να δεθείτε ως οικογένεια, γι' αυτό προσπαθήστε να μην τους αφήσετε να καταναλώνουν αλόγιστα το φαγητό τους όσο μπορείτε βλέποντας τηλεόραση. Η καρέκλα Childhome Evolu One.80° της CuddleCo's είναι το τέλειο παιδικό καρεκλάκι για χρήση όταν το μωρό σας μπορεί να κάθεται χωρίς βοήθεια. Είναι κατάλληλο για κάθε παιδί μεταξύ έξι μηνών και έξι ετών και μπορεί εύκολα να ρυθμιστεί σε τρεις θέσεις χωρίς να χρειάζεται να μετακινήσετε ολόκληρη την καρέκλα - κάνοντας τα γεύματα πολύ πιο εύκολα για τους γονείς!
Να θυμάστε, λοιπόν, μην πανικοβάλλεστε για τη χρήση υγιεινών σνακ ως εναλλακτική της ζάχαρης - το μικρό σας μπορεί να πάρει την υγιεινή διατροφή πολύ πιο εύκολα από ό,τι νομίζατε.
