Οι ερευνητές έχουν μελετήσει εκτενώς τις πρακτικές ενσυνειδητότητας και συνεχίζουν να διερευνούν τα οφέλη. Αυτό που γνωρίζουμε είναι ότι οι πρακτικές ενσυνειδητότητας έχουν θετικά οφέλη για το μυαλό/ψυχική υγεία, το σώμα, τα συναισθήματα και τη σωματική υγεία. Είναι σημαντικό να φροντίζετε τον εαυτό σας και το μωρό. Οι πρακτικές ενσυνειδητότητας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχουν πολλά οφέλη:
- Διαχειριστείτε καλύτερα τον χρόνιο πόνο, την κατάθλιψη και το άγχος
- Μειώστε τους φόβους για τον τοκετό
- Μειώστε τους φόβους γύρω από την εγκυμοσύνη και την ανατροφή σας
- Αυξήστε την αυτοπεποίθηση για τη γέννηση και την ανατροφή των παιδιών
- Μειώστε την αντίληψη του πόνου κατά τη γέννηση
Ακολουθούν 5 πραγματικά εύκολες πρακτικές που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε!
Δοκιμάστε να αφιερώσετε πέντε λεπτά (ρυθμίστε ένα χρονόμετρο με χαλαρωτικό ήχο ξυπνητηριού) καθισμένοι σε μια καρέκλα ή στο πάτωμα με κλειστά μάτια και εστιάστε μόνο στην αναπνοή σας. Ακολουθήστε την εισπνοή και την εκπνοή σας. Μπορείτε ακόμη και να πείτε στο κεφάλι σας «μέσα» και «έξω» μαζί με την αναπνοή σας.
Κάντε το όσες φορές χρειάζεστε χωρίς να κρίνετε τον εαυτό σας ότι βγήκατε εκτός πορείας (είναι φυσιολογικό). Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή όπως το Calm ή το Insight Timer για να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε.
Μάθετε πώς να αναπνέετε -- ακούγεται γελοίο, σωστά; Λοιπόν, αυτό είναι διαφορετικό. Η ενσυνειδητότητα σάς ζητά να δώσετε προσοχή στην αναπνοή σας. Δοκιμάστε το τώρα – περάστε τις επόμενες 10 αναπνοές δίνοντας προσοχή στην αναπνοή σας, ακολουθώντας την μέσα και έξω με το μυαλό σας. Μπορείτε να το εμβαθύνετε ή να το επιβραδύνετε αν θέλετε, αλλά δεν χρειάζεται. Το να κλείσετε τα μάτια σας, αν νιώθετε άνετα, μπορεί να σας βοηθήσει να αποκλείσετε τους εξωτερικούς περισπασμούς και να εστιάσετε καλύτερα.
Η παύση για να προσέχετε την αναπνοή σας σε διαφορετικά σημεία κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ήρεμοι, συγκεντρωμένοι και ανανεωμένοι.
Μπορείς να θυμηθείς μια στιγμή που μόλις κοίταξες γύρω σου (ή μέσα σου) και μόλις παρατήρησες; Χωρίς να σκέφτεστε, να ρωτάτε, να κρίνετε, να στοχάζεστε -- απλώς παρατηρώντας τις λεπτομέρειες αυτού που βλέπετε ή τι αισθάνεστε. Είτε κοιτάτε τι συμβαίνει έξω από το παράθυρό σας, είτε αφιερώνετε χρόνο παρατηρώντας πώς αισθάνεται το σώμα σας από την κορυφή μέχρι τα νύχια είτε απλώς παρακολουθείτε το άμεσο περιβάλλον σας, λίγο-λίγο χωρίς πάρα πολλές σκέψεις ή κρίση, αυτή η πράξη ενσυνειδητότητας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο παρόν , σας φέρνουν σαφήνεια και αυξάνουν τα συναισθήματα ηρεμίας.
Ξεκινήστε μια καθημερινή πρακτική στο ημερολόγιο. Μπορεί ακόμη και να είναι τόσο απλό όσο να σημειώνετε καθημερινά 2-3 κουκκίδες σε ένα θέμα που επιλέγετε, όπως τι αισθάνεστε, για τι είστε ευγνώμονες ή πράγματα που θέλετε να θυμάστε για την ημέρα σας . Συχνά, όσο πιο συχνά γράφετε, τόσο περισσότερο καταλήγετε να γράφετε -- ακόμα και να απολαμβάνετε τη διαδικασία!
|
Στο τρέχον κλίμα, δεν θα μπορείτε να πάτε σε ένα μάθημα, αλλά αυτό δεν χρειάζεται να σας εμποδίσει να αποκομίσετε τα οφέλη της πρακτικής γιόγκα. Η γιόγκα συνδυάζει τα οφέλη της ενσυνειδητότητας με κινήσεις που μπορούν να ανακουφίσουν τις συνήθεις ενοχλήσεις της εγκυμοσύνης και να ενισχύσουν το σώμα σας για τη γέννηση. Φροντίστε να αναζητήσετε στάσεις γιόγκα που είναι ασφαλείς για την εγκυμοσύνη και συμβουλευτείτε τον ιατρό ή τη μαία σας σε περίπτωση που έχετε οποιεσδήποτε επιπλοκές που θα καθιστούσαν τη γιόγκα επικίνδυνη για την εγκυμοσύνη σας. Γνωρίζουμε ότι αυτή η περίοδος μπορεί να είναι πολύ ανησυχητική ακόμη και υπό κανονικές συνθήκες, αλλά ελπίζουμε ότι σας βοηθήσαμε να εισάγετε λίγη προσοχή στην καθημερινότητά σας. |
|
|
