Die Forscher haben sich ausführlich studiert und untersucht weiterhin die Vorteile. Was wir wissen, ist, dass Achtsamkeitspraktiken haben Positive Vorteile für Ihren Geist / Ihre psychische Gesundheit, Körper, Emotionen und körperliche Gesundheit. Es ist wichtig, dass Sie sich auf sich selbst und Baby kümmern. Achtsamkeitspraktiken während der Schwangerschaft haben mehrere Vorteile:
- Bessere schaffen Sie chronische Schmerzen, Depressionen und Angstzustände
- Ändern Sie die Ängste an der Geburt
- Ändern Sie die Ängste, die Ihre Schwangerschaft und Erziehung umgeben
- Erhöhen Sie das Vertrauen der Geburt und der Erziehung
- Reduzieren Sie die Wahrnehmung von Schmerzen bei der Geburt
Hier sind 5 wirklich einfache Praktiken, um Ihnen beim Einstieg zu helfen!
Versuchen Sie, fünf Minuten zu verbringen (ein Timer mit einem beruhigenden Alarmgeräusch), der auf einem Stuhl oder auf dem Boden mit geschlossenen Augen sitzt Fokus nur auf den Atem. Folgen Sie Ihrem In-Atem und aus dem Atem. Sie können sogar in Ihrem Kopf "in" und "raus" zusammen mit Ihrem Atem sagen.
Tun Sie dies so oft wie Sie brauchen, ohne sich selbst dafür zu urteilen, dass Sie den Kurs verlassen (es ist normal). Sie können auch eine geführte Meditation mithilfe einer App, z. B. CALL- oder Insight-Timer, versuchen, um Sie mit dem Start zu erleichtern.
Lernen Sie, wie man atmet - klingt lächerlich, richtig? Nun, das ist anders. Achtsamkeit fragt dich zu Achten Sie auf Ihren Atem. Probieren Sie es jetzt aus - verbringen Sie die nächsten 10 Atemzüge, die auf Ihren Atem aufmerksam sind, und folgen ihm in und raus mit Ihrem Kopf. Sie können es vertiefen oder verlangsamen, wenn Sie möchten, aber Sie müssen nicht. Schließen Sie Ihre Augen, wenn Sie sich wohl fühlen, können Sie außerhalb Ablenkungen abschalten und besser fokussieren.
Pause, um den ganzen Tag über Ihren Atemzug auf Ihren Atemzug zu achten, kann Ihnen helfen, ruhiger, fokussiert und erfrischt zu fühlen.
Kannst du dich an dich erinnern, wo du dich gerade umsichtig sah (oder nur in dir) und gerade bemerkte? Nicht denken, fragen, urteilen, nachdenklich - nur Beachten Sie die Details dessen, was Sie sehen oder was Sie fühlen. Egal, ob Sie ansehen, was außerhalb Ihres Fensters passiert, verbringen Sie Zeit damit, sich zu bemerken, wie sich Ihr Körper von Kopf bis Fuß anfühlt, oder nehmen Sie einfach Ihre unmittelbare Umgebung, ein bisschen ohne zu viele Gedanken oder Urteilsmitglied, dieses Gesetz von Achtsamkeit kann Ihnen helfen, sich mehr anwesend zu fühlen , bring dir Klarheit und steigern Sie die Gefühle der Ruhe.
Beginnen Sie eine tägliche Journal-Praxis. Es kann sogar so einfach sein wie Jotting 2-3 tägliche Kugelpunkte auf einem Thema, das Sie wählen, wie du dich fühlst, was du dankbar bist oder Dinge, die du an deinen Tag erinnern möchtest. Je öfter Sie häufiger schreiben, desto mehr schreiben Sie das Schreiben - und genießen sogar den Prozess!
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Im aktuellen Klima können Sie nicht in eine Klasse gehen, aber das muss nicht aufhören, die Vorteile der Yoga-Praxis zu ernten. Yoga kombiniert Vorteile von Achtsamkeit mit Bewegungen, die können lindern Sie gemeinsame Schwangerschaftsschwangerschaft und stärken Sie Ihren Körper zur Geburt. Achten Sie darauf, nach Yoga-Posen zu suchen, die für die Schwangerschaft sicher sind, und wenden Sie sich an Ihren OB- oder Hebamwife, falls Sie Komplikationen haben, die Yoga für Ihre Schwangerschaft unsicher machen würden. Wir wissen, dass dies bei normalen Umständen eine sehr besorgniserregende Zeit sein kann, aber wir hoffen, dass wir Ihnen geholfen haben, etwas Achtsamkeit in Ihre Alltagsroutine einzuführen. |
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