¡Felicidades! Estás embarazada y te estás embarcando en uno de los viajes más emocionantes de tu vida. Pero a medida que ingresa al primer trimestre, también puede experimentar una variedad de emociones y cambios físicos que pueden ser abrumadores. Desde náuseas matutinas hasta fatiga, hay mucho por lo que navegar durante estos primeros meses. Cubriremos todo lo que necesita saber sobre cómo navegar el primer trimestre del embarazo (tenga en cuenta que esto está diseñado específicamente para las madres del Reino Unido).
Comprender el primer trimestre: qué esperar
Durante el primer trimestre, su cuerpo sufre muchos cambios a medida que se adapta a su feto en crecimiento. Desde las fluctuaciones hormonales hasta los síntomas físicos, es esencial comprender lo que puede esperar durante este tiempo. Algunos de los cambios físicos y emocionales comunes que puede experimentar incluyen:
- Náuseas matutinas
- Fatiga
- Cambios de humor
- senos tiernos
- Antojos y aversiones
Náuseas matutinas
Las náuseas matutinas son un síntoma común del embarazo y afectan hasta al 80 % de las mujeres en el Reino Unido. Si bien puede ser desagradable, existen varias formas de controlar y reducir sus síntomas. En primer lugar, es esencial mantenerse hidratado bebiendo muchos líquidos, como agua o té de jengibre. Las comidas y refrigerios pequeños y frecuentes a lo largo del día también pueden ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y aliviar las náuseas. También se recomienda evitar los olores fuertes, las comidas picantes o grasosas y el alcohol. Además, los remedios naturales como el jengibre o la menta pueden ayudar a aliviar los síntomas. Si las náuseas matutinas son graves y causan vómitos excesivos o deshidratación, es esencial consultar a un médico con su proveedor de atención médica. Es posible que le receten medicamentos o le sugieran otras opciones de tratamiento para controlar sus síntomas.
Comer por dos: nutrición durante el embarazo
Si bien es cierto que no necesita comer por dos durante el embarazo, es importante elegir alimentos saludables para apoyar el desarrollo de su bebé en crecimiento. Ahora es importante que siga una dieta sana y equilibrada, que incluya vitaminas y minerales como el ácido fólico y el hierro. El NHS y las parteras también recomiendan que comience a tomar una vitamina prenatal todos los días que incluya ácido fólico y hierro.
Navegación por la atención médica durante el embarazo
Durante el primer trimestre, deberá comenzar a ver a un profesional de la salud para controlar su embarazo y asegurarse de que todo esté progresando como debería. Tan pronto como sepa que está embarazada, debe comunicarse con su médico o con el equipo de partería local. Discutiremos los diferentes tipos de atención médica disponibles para usted en el Reino Unido, incluida la atención dirigida por parteras y la atención dirigida por consultores. También hablaremos sobre qué esperar durante su primera cita prenatal y las diferentes pruebas a las que puede someterse.
Su primera cita prenatal es un paso importante en el control de su salud y la salud de su bebé en crecimiento. Durante esta cita, su proveedor de atención médica le preguntará sobre su historial médico, incluidos los embarazos o condiciones médicas anteriores. También pueden realizar un examen físico, incluida la medición de la presión arterial y el peso, y el control de la orina para detectar signos de infección. Dependiendo de su edad gestacional, también puede someterse a una ecografía para confirmar el embarazo y verificar los latidos del corazón del bebé. En el Reino Unido, también puede someterse a pruebas adicionales durante el primer trimestre, incluidos análisis de sangre para detectar el síndrome de Down y otras anomalías cromosómicas. La exploración de translucencia nucal (NT), que mide el espesor del líquido en la parte posterior del cuello del bebé, también se ofrece comúnmente entre las semanas 11 y 14 de embarazo. Su proveedor de atención médica le explicará cada prueba y qué esperar, y puede hacer cualquier pregunta o plantear cualquier inquietud que pueda tener durante esta cita.
Ejercicio y descanso durante el primer trimestre
La actividad física durante el embarazo puede ayudarla a mantener un peso saludable, reducir el riesgo de diabetes gestacional y preeclampsia y mejorar su salud mental. Hablaremos sobre ejercicios y actividades seguras para el primer trimestre y cómo mantener la motivación para mover el cuerpo durante este período.
Es importante hacer ejercicio de manera segura, especialmente durante el primer trimestre cuando su cuerpo está pasando por cambios significativos. Los ejercicios de bajo impacto, como caminar, nadar y el yoga prenatal, generalmente son seguros para la mayoría de las mujeres durante el primer trimestre. Es fundamental escuchar a tu cuerpo y evitar cualquier actividad que te provoque molestias o dolor. También es importante mantenerse hidratado y usar ropa y zapatos cómodos y de apoyo. Si no está segura de qué ejercicios son seguros durante su embarazo, considere buscar el consejo de un especialista certificado en ejercicio prenatal o de su proveedor de atención médica. Pueden recomendar ejercicios y actividades que sean apropiados para su nivel de condición física y necesidades individuales, asegurando un embarazo seguro y saludable.
Hacer frente a los problemas comunes del primer trimestre
Mientras que algunas mujeres atraviesan el primer trimestre con pocos problemas, otras pueden enfrentar varios desafíos. Analizaremos algunos de los problemas comunes que puede encontrar durante este tiempo, que incluyen:
- Dolores de cabeza - Para controlar los dolores de cabeza, se recomienda mantenerse hidratado y evitar cualquier desencadenante que pueda causarlos, como el estrés o la falta de sueño. Los analgésicos de venta libre, como el paracetamol, se consideran seguros durante el embarazo, pero es importante hablar con su proveedor de atención médica antes de tomar cualquier medicamento.
- Acidez estomacal - Para controlar la acidez estomacal, se recomienda comer comidas más pequeñas y frecuentes y evitar los alimentos picantes, grasos o ácidos. Dormir con la cabeza elevada y usar ropa holgada también puede ayudar.
- Estreñimiento: El estreñimiento se puede controlar bebiendo muchos líquidos, como agua y jugo de ciruelas pasas, y comiendo alimentos ricos en fibra como frutas, verduras y cereales integrales. Los ejercicios suaves como caminar o el yoga prenatal también pueden ayudar a aliviar el estreñimiento. Si estos síntomas persisten o se vuelven severos, es importante hablar con su proveedor de atención médica para obtener más consejos y opciones de tratamiento.
El primer trimestre del embarazo puede ser un momento difícil, pero si cuenta con la información correcta, puede navegarlo con confianza. Esperamos que esta guía completa le haya brindado todo lo que necesita saber para mantenerse saludable y feliz durante los primeros meses de su embarazo. Recuerde cuidarse, escuchar a su cuerpo y consultar a un médico si alguna vez le preocupa. Buena suerte, y felicidades de nuevo!
