Το να διδάξετε το παιδί σας σχετικά με την ενσυνειδητότητα μπορεί πραγματικά να το βοηθήσει να διαχειριστεί το άγχος, να εστιάσει, να ελέγξει τα συναισθήματά του και να έχει γενικά μια πιο θετική άποψη για τη ζωή.
Αλλά πρώτα, μπορεί να σκέφτεστε - τι είναι η επίγνωση;
Το Mindfulness είναι ένα είδος διαλογισμού, όπου εστιάζεις στο πώς αισθάνεσαι και σκέφτεσαι τη στιγμή, χρησιμοποιώντας μεθόδους όπως η αναπνοή και η απεικόνιση με μηδενική κρίση. Βασικά, σας επιτρέπει να είστε πραγματικά συντονισμένοι με το σώμα και τα συναισθήματά σας και να το μιλάτε ελεύθερα χωρίς να φοβάστε τι μπορεί να πουν οι άλλοι. Είναι ένας άνετος, ασφαλής χώρος.
Μπορείτε να διδάξετε σε ένα παιδί την προσοχή;
Με λίγα λόγια - ναι. Όταν το παιδί σας είναι αρκετά μεγάλο για να εκφράσει πώς αισθάνεται και έχει μια βασική κατανόηση του τι συμβαίνει στα συναισθήματα των άλλων του, θα πρέπει να είναι έτοιμο να αρχίσει να ασκεί την ενσυνειδητότητα.
Πώς εξασκείτε την ενσυνειδητότητα με ένα παιδί;
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι με το παιδί σας, εδώ είναι μερικές ιδέες για να ξεκινήσετε:
Ησυχάστε τα μυαλά σας - Το να κάνετε ένα "διάλειμμα εγκεφάλου" μπορεί να είναι πραγματικά ωφέλιμο για τα παιδιά, ειδικά σε στρεσογόνες στιγμές. Κάντε ένα διάλειμμα 3-5 λεπτών για να καθίσετε ήσυχα, να ηρεμήσετε, να αναπνεύσετε σωστά και να εστιάσετε στα θετικά πράγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να πατήσετε αυτό το κουμπί επαναφοράς και να βάλετε το παιδί σας σε πολύ καλύτερη διάθεση να εστιάσει και να κάνει κάτι. Μπορείτε να το κάνετε μεταξύ των εργασιών του σπιτιού, πριν τον ύπνο, στο μπάνιο ή οπουδήποτε μπορεί να αισθάνονται ήρεμα.
Μιλήστε για το φαγητό - Αυτό μπορεί να είναι πολύ πιο διασκεδαστικό για την οικογένεια. Το να αφιερώνετε χρόνο για να δοκιμάσετε πραγματικά και να μιλήσετε για το τι βιώνουν οι γευστικοί σας κάλυκες γύρω από το τραπέζι του δείπνου μπορεί να είναι ευεργετικό για τα παιδιά σας. Αυτό θα τους βοηθήσει να αναπτύξουν δεξιότητες συνομιλίας και να έχουν μια πολύ πιο υγιή σχέση με το φαγητό από ό,τι όταν κάθονται αδιάφορα μπροστά στην τηλεόραση. Υπάρχουν πολλές έρευνες που υποδεικνύουν ότι αυτό ωφελεί ανθρώπους όλων των ηλικιών και ως ενήλικες θα μας βοηθήσει να επιβραδύνουμε, να επικεντρωθούμε σε αυτό που τρώμε, να το απολαμβάνουμε περισσότερο και να αναγνωρίζουμε πότε είμαστε χορτάτοι αντί να ρίξουμε ένα πιάτο φαγητό. στη σιωπή.
Περπατήστε και μιλήστε - Η έξοδος για μισή ώρα περπάτημα την ημέρα μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την επίγνωση. Καθώς περπατάτε, ρωτήστε το παιδί σας (ή τον εαυτό σας) τι μπορεί να ακούσει; Τι τους κάνει αυτό να αισθάνονται ή να σκέφτονται; Θυμούνται κάποια στιγμή που γελούσαν σαν τα παιδιά στο πάρκο; Θυμούνται μια φορά που έφαγαν πατατάκια που μύριζαν σαν το μαγαζί με τα τσιπ που μόλις περπάτησες; Πώς είχαν τη γεύση τους; και τα λοιπά.
Είναι μια ευκαιρία για αυτούς να ξεφύγουν από τις ανησυχίες του σήμερα ή του αύριο και απλώς να είναι στη στιγμή.
Ποια είναι τα οφέλη της ενσυνειδητότητας για τα παιδιά;
Η ενσυνειδητότητα έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι βοηθά στη μείωση του στρες, του άγχους και των φόβων τόσο για τους ενήλικες όσο και για τα παιδιά. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για παιδιά με πράγματα όπως ΔΕΠΥ, επιθετικότητα ή προβλήματα ψυχικής υγείας όπως το άγχος.
Μπορεί επίσης να τους βοηθήσει να αναπτύξουν δεξιότητες όπως η ενσυναίσθηση και η αντιμετώπιση των συναισθημάτων τους, καθώς θα έχουν καλύτερη κατανόηση του τι ακριβώς νιώθουν, τι συμβαίνει γύρω τους και πώς να ελέγχουν τα συναισθήματά τους σε περιόδους αυξημένου άγχους. Αυτό με τη σειρά του θα τους βοηθήσει να δώσουν προτεραιότητα στα σημαντικά πράγματα στη ζωή τους, να ακολουθήσουν τις πράξεις τους και να έχουν θετική σκέψη για το μέλλον τους.
Πώς μπορείτε να ενσωματώσετε την προσοχή στην οικογένειά σας;
Λοιπόν, ο πιο εύκολος τρόπος είναι να μπεις σε κάποιο είδος ρουτίνας. Δοκιμάστε πολλές διαφορετικές μικρές δραστηριότητες με το μικρό σας και δείτε σε τι ανταποκρίνεται καλύτερα και τι πιστεύετε ότι μπορείτε να ενσωματώσετε την κανονική σας ρουτίνα. Εάν είστε κάποιος που του αρέσει να κάνει τα 10.000 βήματα σας κάθε μέρα, πάρτε το μικρό σας έξω μαζί σας και εξασκηθείτε στη συνείδηση καθώς περπατάτε. Αν το μικρό σας λατρεύει το μπάνιο πριν τον ύπνο, μπορείτε να του ζητήσετε να είναι προσεκτικό πριν βγει έξω, ώστε να είναι ωραίο και ήρεμο για την ώρα του ύπνου.
Το πιο σημαντικό, είναι σημαντικό να το κάνετε αυτό μαζί, καθώς τα παιδιά σας μαθαίνουν καλύτερα ακολουθώντας αυτό που κάνετε - και θυμηθείτε να διασκεδάζετε!
