Το να καλωσορίσετε ένα νεογέννητο στην οικογένειά σας είναι μια μαγική στιγμή, ωστόσο δεν έρχεται χωρίς τις προκλήσεις του. Είναι πιθανό να αφιερώσετε πολύ χρόνο σκεπτόμενοι πώς να βοηθήσετε το μωρό σας να κοιμάται καλύτερα - αλλά τι γίνεται με εσάς;
Οι νέοι γονείς μπορεί συχνά να βρεθούν συγκλονισμένοι με τη δημιουργία μιας ρουτίνας για τον ύπνο του νεογέννητου, τις νυχτερινές τροφές, τις αλλαγές πάνας και τη μεταμεσονύκτια φασαρία. και ο δικός σου ύπνος μπορεί να πέσει στην άκρη. Ωστόσο, όσο δύσκολο κι αν φαίνεται συχνά, ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικός όταν πρόκειται να παραμείνουμε συγκεντρωμένοι και ήρεμοι.
Για να σας βοηθήσουμε να ξεπεράσετε αυτές τις πρώτες νύχτες ως νέος γονέας, και ακόμη και να τραβήξετε τα μάτια σας λίγο πιο κλειστά, ακολουθούν οι κορυφαίες συμβουλές μας για το πώς να κοιμάστε ως νεογέννητος γονέας.
1. Κοιμηθείτε όταν το μωρό σας κοιμάται
Ο μεσημεριανός ύπνος δεν είναι μόνο για τα μικρά παιδιά: οι γονείς μπορούν επίσης να επωφεληθούν από τον ημερήσιο ύπνο. Μπορεί να έχετε ακούσει την έκφραση «κοιμήσου όταν κοιμάται το μωρό σου» - υπάρχει για κάποιο λόγο! Οι θορυβώδεις περισπασμοί ή ο πειρασμός να κάνετε δουλειές στο σπίτι μπορεί να σας εμποδίσουν, αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το να βεβαιωθείτε ότι είστε όσο το δυνατόν καλύτερα ξεκούραστοι πρέπει να είναι μια από τις κορυφαίες προτεραιότητές σας.
Ακόμα κι αν είναι για μισή ώρα, αν μπορείτε να πιάσετε λίγο μάτι ενώ το μωρό σας κοιμάται, είναι καλή ιδέα να το κάνετε. Αυτές οι μικρές δουλειές μπορούν να περιμένουν. Που μας οδηγεί στη δεύτερη συμβουλή μας...
2.Αποβάλετε τις ενοχές
Άρα το σπίτι σας δεν είναι απόλυτα καθαρό και τακτοποιημένο; Και λοιπόν! Ως νέος γονέας, μπορεί να είναι δύσκολο να εγκαταλείψετε την επιθυμία να είστε τέλειοι - και αυτό μπορεί να σημαίνει ότι ο ύπνος έρχεται σε δεύτερη μοίρα για το καθάρισμα και το τακτοποίηση. Ήρθε η ώρα να απαλλαγείτε από τις ενοχές: κανείς δεν θα περιμένει το σπίτι σας να είναι γεμάτο, οπότε ξεχάστε το πλύσιμο και πάρτε έναν υπνάκο.
3. Μην παραμελείτε τη διατροφή σας
Είναι φυσικό να πιάνεις τον εαυτό σου για γρήγορα και εύκολα σνακ ενώ φροντίζει τη νέα σου άφιξη. και η δική σας διατροφή μπορεί να υποφέρει ως αποτέλεσμα. Φροντίστε να διατηρείτε τον εαυτό σας ενυδατωμένο και επιλέξτε θρεπτικές, υγιεινές επιλογές όπου μπορείτε. Αν και δεν χρειάζεται να αισθάνεστε άσχημα για το μενού σε πακέτο, η διατήρηση της ισορροπημένης διατροφής σας θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί και λιγότερο ομιχλώδης. Επιπλέον, θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
4. Διαίρει και βασίλευε
Εάν έχετε έναν σύντροφο που μπορεί να σας βοηθήσει, μοιράστε τις νυχτερινές υποχρεώσεις μεταξύ σας. Είτε αυτό σημαίνει ότι αλλάζετε με τη σειρά την πάνα του νεογέννητου σας ή μοιράζεστε τη νυχτερινή τροφή, η κατανομή αυτών των νυχτερινών ευθυνών μπορεί να σημαίνει ότι μπορείτε να πάρετε λίγο περισσότερο ύπνο για τον εαυτό σας.
5. Μη φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια
Δεν είναι ντροπή να παραδεχτείς ότι χρειάζεσαι ένα χέρι βοηθείας: η φροντίδα ενός νεογέννητου είναι δύσκολη και αν έχεις δίκτυο υποστήριξης, χρησιμοποιήστε το! Ζητήστε από έναν φίλο να παρακολουθεί το μωρό σας ενώ παίρνετε έναν γρήγορο υπνάκο ή αποδεχτείτε την προσφορά ενός καταστήματος τροφίμων από ένα μέλος της οικογένειας: οι φίλοι και η οικογένεια πιθανότατα θα θέλουν να βοηθήσουν και θα χαρούν να κάνουν ό,τι μπορούν για να κρατήσουν ξεκουράστηκες όσο το δυνατόν καλύτερα.
6. Πάρτε λίγο καθαρό αέρα
Το να βγείτε έξω, ακόμα και μόνο για δέκα λεπτά με τα πόδια, μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε την ενέργειά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε χρόνο, αλλά το να βγείτε έξω ή να προσθέσετε λίγη σωματική δραστηριότητα στην ημέρα σας μπορεί όχι μόνο να σας βοηθήσει να νιώσετε ανανεωμένοι και αναζωογονημένοι, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
7. Λάβετε μέτρα για να βοηθήσετε το μωρό σας να κοιμηθεί...
Αν και μπορεί να μην μπορείτε να ελέγξετε πότε κοιμάται το μωρό σας ή για πόσο καιρό, είναι καλή ιδέα να λάβετε μέτρα για να βοηθήσετε το νεογέννητο να κοιμάται καλύτερα. Διατηρήστε μια σταθερή ρουτίνα πριν τον ύπνο. Αποφύγετε να τα κρατάτε ξύπνια κατά τη διάρκεια της ημέρας. και δημιουργήστε ένα ασφαλές, άνετο μέρος για να κοιμηθούν - η γκάμα μας από καλάθια Moses είναι τέλεια για να βοηθήσετε το νεογέννητό σας να αισθάνεται άνεση και ασφάλεια.
8....και θυμηθείτε τη δική σας υγιεινή ύπνου!
Αυτή η συμβουλή ισχύει για όλους, αλλά ακόμη περισσότερο για τους νέους γονείς: όταν φροντίζετε ένα νεογέννητο, μπορεί να είναι εύκολο να ξεχάσετε να φροντίσετε τη δική σας υγιεινή ύπνου. Δημιουργήστε ένα ήρεμο περιβάλλον για να κοιμάστε το βράδυ (συν, καθώς το μωρό σας θα κοιμάται στο δωμάτιό σας μαζί σας, αυτό θα το βοηθήσει να κοιμηθεί επίσης). Αποφύγετε την καφεΐνη πριν τον ύπνο. τηρήστε ένα κανονικό πρόγραμμα όσο το δυνατόν περισσότερο. και αφήστε το τηλέφωνό σας για μια ώρα πριν κοιμηθείτε.
Ελπίζουμε αυτές οι συμβουλές ύπνου για νέους γονείς να σας βοηθήσουν να κλείσετε τα μάτια που σας αξίζει.
