Συγχαρητήρια! Είσαι έγκυος και ξεκινάς ένα από τα πιο συναρπαστικά ταξίδια της ζωής σου. Αλλά καθώς μπαίνεις στο πρώτο τρίμηνο, μπορεί επίσης να βιώσεις μια σειρά από συναισθήματα και σωματικές αλλαγές που μπορεί να είναι συντριπτικές. Από την πρωινή αδιαθεσία μέχρι την κούραση, υπάρχουν πολλά να περιηγηθείτε κατά τη διάρκεια αυτών των πρώτων μηνών. Θα καλύψουμε όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την πλοήγηση στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, (σημειώστε ότι αυτό είναι ειδικά προσαρμοσμένο για τις μαμάδες του Ηνωμένου Βασιλείου.)
Κατανόηση του πρώτου τριμήνου: Τι να περιμένετε
Κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, το σώμα σας υφίσταται πολλές αλλαγές καθώς προσαρμόζεται στο αναπτυσσόμενο έμβρυό σας. Από τις ορμονικές διακυμάνσεις έως τα σωματικά συμπτώματα, είναι σημαντικό να κατανοήσετε τι μπορείτε να περιμένετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Μερικές από τις κοινές σωματικές και συναισθηματικές αλλαγές που μπορεί να αντιμετωπίσετε, περιλαμβάνουν:
- Πρωϊνη αδιαθεσία
- Κούραση
- Αλλαγές διάθεσης
- Τρυφερά στήθη
- Λαχτάρα και απέχθεια
Πρωινή ναυτία
Η πρωινή ναυτία είναι ένα κοινό σύμπτωμα της εγκυμοσύνης, που επηρεάζει έως και το 80% των γυναικών στο Ηνωμένο Βασίλειο. Αν και μπορεί να είναι δυσάρεστο, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να διαχειριστείτε και να μειώσετε τα συμπτώματά του. Πρώτον, είναι απαραίτητο να παραμείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά υγρά, όπως νερό ή τσάι τζίντζερ. Μικρά, συχνά γεύματα και σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στην ανακούφιση της ναυτίας. Συνιστάται επίσης να αποφεύγετε τις έντονες οσμές, τα πικάντικα ή λιπαρά τρόφιμα και το αλκοόλ. Επιπλέον, φυσικές θεραπείες όπως το τζίντζερ ή η μέντα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων. Εάν η πρωινή ναυτία είναι σοβαρή, προκαλώντας υπερβολικό εμετό ή αφυδάτωση, είναι απαραίτητο να αναζητήσετε ιατρική συμβουλή από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Μπορεί να συνταγογραφήσουν φάρμακα ή να προτείνουν περαιτέρω θεραπευτικές επιλογές για τη διαχείριση των συμπτωμάτων σας.
Τρόφιμα για δύο: Διατροφή κατά την εγκυμοσύνη
Αν και είναι αλήθεια ότι δεν χρειάζεται να τρώτε για δύο άτομα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι σημαντικό να κάνετε υγιεινές διατροφικές επιλογές για να υποστηρίξετε την ανάπτυξη του αναπτυσσόμενου μωρού σας. Είναι σημαντικό τώρα να τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών και μετάλλων όπως το φολικό οξύ και ο σίδηρος. Συνιστάται επίσης από το NHS και τις μαίες να αρχίσετε να παίρνετε μια προγεννητική βιταμίνη κάθε μέρα που περιλαμβάνει φολικό οξύ και σίδηρο.
Πλοήγηση στην ιατρική περίθαλψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, θα πρέπει να αρχίσετε να βλέπετε έναν επαγγελματία υγείας για να παρακολουθείτε την εγκυμοσύνη σας και να βεβαιωθείτε ότι όλα εξελίσσονται όπως θα έπρεπε. Μόλις μάθετε ότι είστε έγκυος, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας ή την τοπική ομάδα μαιευτικής. Θα συζητήσουμε τους διαφορετικούς τύπους ιατρικής περίθαλψης που έχετε στη διάθεσή σας στο ΗΒ, συμπεριλαμβανομένης της φροντίδας υπό τη μαία και της φροντίδας από συμβούλους. Θα μιλήσουμε επίσης για το τι να περιμένετε κατά το πρώτο σας προγεννητικό ραντεβού και τις διάφορες εξετάσεις στις οποίες μπορεί να υποβληθείτε.
Το πρώτο σας προγεννητικό ραντεβού είναι ένα σημαντικό βήμα για την παρακολούθηση της υγείας σας και της υγείας του μωρού σας που μεγαλώνει. Κατά τη διάρκεια αυτού του ραντεβού, ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θα σας ρωτήσει για το ιατρικό ιστορικό σας, συμπεριλαμβανομένων τυχόν προηγούμενων εγκυμοσύνων ή ιατρικών καταστάσεων. Μπορούν επίσης να κάνουν μια φυσική εξέταση, συμπεριλαμβανομένης της μέτρησης της αρτηριακής πίεσης και του βάρους σας, καθώς και τον έλεγχο των ούρων σας για τυχόν σημάδια μόλυνσης. Ανάλογα με την ηλικία κύησης, μπορεί επίσης να υποβληθείτε σε υπερηχογράφημα για να επιβεβαιώσετε την εγκυμοσύνη και να ελέγξετε τον καρδιακό παλμό του μωρού. Στο Ηνωμένο Βασίλειο, μπορεί επίσης να υποβληθείτε σε πρόσθετες εξετάσεις κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου σας, συμπεριλαμβανομένων εξετάσεων αίματος για τον έλεγχο του συνδρόμου Down και άλλων χρωμοσωμικών ανωμαλιών. Η σάρωση αυχενικής διαφάνειας (NT), η οποία μετρά το πάχος του υγρού στο πίσω μέρος του λαιμού του μωρού, προσφέρεται επίσης συνήθως μεταξύ 11 και 14 εβδομάδων εγκυμοσύνης. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θα σας εξηγήσει κάθε εξέταση και τι να περιμένετε, και μπορείτε να κάνετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή να εκφράσετε τυχόν ανησυχίες που μπορεί να έχετε κατά τη διάρκεια αυτού του ραντεβού.
Άσκηση και ξεκούραση κατά το πρώτο τρίμηνο
Η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, να μειώσετε τον κίνδυνο διαβήτη κύησης και προεκλαμψίας και να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία. Θα συζητήσουμε για ασφαλείς ασκήσεις και δραστηριότητες για το πρώτο τρίμηνο και πώς να διατηρήσετε το κίνητρο για να κινήσετε το σώμα σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Είναι σημαντικό να ασκείστε με ασφάλεια, ειδικά κατά το πρώτο τρίμηνο όταν το σώμα σας περνάει από σημαντικές αλλαγές. Οι ασκήσεις χαμηλής έντασης όπως το περπάτημα, το κολύμπι και η προγεννητική γιόγκα είναι γενικά ασφαλείς για τις περισσότερες γυναίκες κατά το πρώτο τρίμηνο. Είναι απαραίτητο να ακούτε το σώμα σας και να αποφεύγετε οποιεσδήποτε δραστηριότητες που προκαλούν δυσφορία ή πόνο. Είναι επίσης σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να φοράτε άνετα, υποστηρικτικά ρούχα και παπούτσια. Εάν δεν είστε σίγουροι για το ποιες ασκήσεις είναι ασφαλείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, εξετάστε το ενδεχόμενο να ζητήσετε συμβουλές από έναν πιστοποιημένο ειδικό προγεννητικής άσκησης ή από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Μπορούν να συστήσουν ασκήσεις και δραστηριότητες που είναι κατάλληλες για το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τις ατομικές σας ανάγκες, διασφαλίζοντας μια ασφαλή και υγιή εγκυμοσύνη.
Αντιμετώπιση συνηθισμένων προβλημάτων πρώτου τριμήνου
Ενώ ορισμένες γυναίκες διανύουν το πρώτο τρίμηνο με λίγα προβλήματα, άλλες μπορεί να αντιμετωπίσουν διάφορες προκλήσεις. Θα συζητήσουμε μερικά από τα κοινά ζητήματα που μπορεί να αντιμετωπίσετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, όπως:
- Πονοκέφαλοι - Για να διαχειριστείτε τους πονοκεφάλους, συνιστάται να παραμένετε ενυδατωμένοι και να αποφεύγετε τυχόν ερεθισμούς που μπορεί να τους προκαλέσουν, όπως άγχος ή έλλειψη ύπνου. Τα μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά όπως η ακεταμινοφαίνη θεωρούνται ασφαλή για χρήση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο.
- Καούρα - Για τη διαχείριση της καούρας, συνιστάται να τρώτε μικρότερα, πιο συχνά γεύματα και να αποφεύγετε τα πικάντικα, λιπαρά ή όξινα τρόφιμα. Το να κοιμάστε με το κεφάλι ψηλά και να φοράτε φαρδιά ρούχα μπορεί επίσης να βοηθήσει.
- Δυσκοιλιότητα - Η δυσκοιλιότητα μπορεί να αντιμετωπιστεί με την κατανάλωση άφθονων υγρών, συμπεριλαμβανομένου του νερού και του χυμού από δαμάσκηνα, και την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Ήπιες ασκήσεις όπως το περπάτημα ή η προγεννητική γιόγκα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα. Εάν αυτά τα συμπτώματα επιμείνουν ή γίνουν σοβαρά, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για περαιτέρω συμβουλές και επιλογές θεραπείας.
Το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι μια δύσκολη περίοδος, αλλά οπλισμένοι με τις σωστές πληροφορίες, μπορείτε να το περιηγηθείτε με σιγουριά. Ελπίζουμε ότι αυτός ο περιεκτικός οδηγός σας έχει δώσει όλα όσα χρειάζεται να γνωρίζετε για να παραμείνετε υγιείς και ευτυχισμένοι κατά τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης σας. Θυμηθείτε να φροντίζετε τον εαυτό σας, να ακούτε το σώμα σας και να ζητάτε ιατρική συμβουλή εάν ανησυχείτε. Καλή επιτυχία, και πάλι συγχαρητήρια!
