Η απόκτηση ενός μωρού είναι ένα μεγάλο συναισθηματικό τρενάκι διανοητικά, και συνοδεύεται από τις άλλες προφανείς σωματικές αλλαγές επίσης. Το να τρώτε καλά με ένα νεογέννητο ή/και ένα μικρό παιδί μπορεί συχνά να αποτελεί πρόκληση, αλλά έχουμε μερικά απλά πράγματα που μπορείτε να θυμάστε όταν επιλέγετε τι τρώτε.
Μαγείρισσα παρτίδα
Η προετοιμασία πολλών υγιεινών γευμάτων εκ των προτέρων και, στη συνέχεια, η κατάψυξή τους μπορεί συχνά να συμβάλει στη μείωση του χρόνου που αφιερώνετε στην κουζίνα και διασφαλίζει ότι έχετε πάντα κάτι θρεπτικό να πιάσετε όταν δεν έχετε χρόνο να μαγειρέψετε κάτι φρέσκο.
Συμπληρώστε τις βιταμίνες σας
Εδώ στο Ηνωμένο Βασίλειο, σίγουρα δεν έχει ήλιο όλο το χρόνο. Το NHS συνιστά να συμπληρώνετε τις βιταμίνες σας, όπως η βιταμίνη B, C και D, χρησιμοποιώντας συμπληρώματα που είναι άμεσα διαθέσιμα σε σούπερ μάρκετ, φαρμακεία και άλλα καταστήματα υγείας.
Τρώτε αρκετό ασβέστιο
Εάν θηλάζετε, είναι ζωτικής σημασίας να τρώτε τροφές που περιέχουν υψηλά επίπεδα ασβεστίου, όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα ή άλλες εναλλακτικές λύσεις που δεν είναι γαλακτοκομικά, όπως το τόφου, τα όσπρια, τα αποξηραμένα φρούτα και τα ψάρια. Εάν χρειάζεται να αποκλείσετε τα γαλακτοκομικά από τη διατροφή σας για οποιονδήποτε λόγο, προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε επίσης πολλές εναλλακτικές με βάση τα φυτά, συμπεριλαμβανομένου γάλακτος και γιαουρτιού φυτικής προέλευσης.
Μην φοβάστε τα υγιή λίπη και τις επιπλέον θερμίδες
Κατά τη διάρκεια του θηλασμού ή απλώς για να ανταποκριθείτε στις επιπλέον απαιτήσεις του μικρού σας, πρέπει να καταναλώνετε επιπλέον 400-500 θερμίδες την ημέρα. Η κατανάλωση ειδών όπως ο σολομός, το αβοκάντο και οι ξηροί καρποί που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μονοακόρεστα λιπαρά είναι σημαντική για τη διατροφή σας και βοηθά στην παραγωγή υγιεινών θρεπτικών συστατικών και ενέργειας για το σώμα σας όλη την ημέρα. Μια χούφτα από τους αγαπημένους σας ξηρούς καρπούς την ημέρα είναι ένα παράδειγμα για το πώς μπορείτε να το αυξήσετε με υγιεινό τρόπο.
Διαθέστε υγιεινά σνακ
Αν και μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να γεμίσετε τα ντουλάπια σας με πολλά ανθυγιεινά σνακ που μπορείτε να τα πιάσετε γρήγορα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να το αποφύγετε και να φροντίσετε να έχετε πολλά φρούτα, λαχανικά, κράκερ και ξηρούς καρπούς. Το να βουτάτε πράγματα όπως το αγγούρι και το καρότο σε χυμούς ή μια μπάρα διατροφής γεμάτη ενέργεια είναι πιο πιθανό να σας χορτάσει και να σας βοηθήσει να περάσετε τη μέρα από το πακέτο πατατάκια που πιστεύετε ότι θέλει το σώμα σας.
Πίνετε πολύ νερό
Η ενυδάτωση είναι το κλειδί κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη! Πιθανότατα θα παρατηρήσετε ότι το σώμα σας λαχταρά πολύ περισσότερο H2O από ό,τι στο παρελθόν, και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Απλώς προσπαθήστε να μείνετε μακριά από την προσθήκη πολλών επιπλέον ζαχαρούχων θερμίδων στη διατροφή σας και μείνετε σε καθαρό νερό - ή προσθέστε αγγούρι, φρέσκο λεμόνι ή οποιαδήποτε άλλα φυτικά φάρμακα ως μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση.
Το παν είναι να κρατάς πάνω από αυτά που χρειάζεται το σώμα σου και να τρως αυτά που αγαπάς αλλά δεν χρειάζεσαι απαραίτητα με μέτρο! μην φοβάστε να καταναλώνετε λίγο περισσότερο από ό,τι κάνατε στην αρχή, μην πιέζετε πολύ τον εαυτό σας για να έχετε αρκετό χρόνο για να μαγειρέψετε από την αρχή κάθε μέρα. Απλώς συνεχίστε να κάνετε το καλύτερό σας και αυτό είναι υπεραρκετό. Το έχεις!
