Glückwünsche! Sie sind schwanger und begeben sich auf eine der aufregendsten Reisen Ihres Lebens. Aber wenn Sie in das erste Trimester eintreten, können Sie auch eine Reihe von Emotionen und körperlichen Veränderungen erleben, die überwältigend sein können. Von morgendlicher Übelkeit bis hin zu Müdigkeit gibt es in diesen ersten Monaten viel zu bewältigen. Wir behandeln alles, was Sie über das Navigieren im ersten Trimester der Schwangerschaft wissen müssen (beachten Sie, dass dies speziell auf britische Mütter zugeschnitten ist).
Das erste Trimester verstehen: Was Sie erwartet
Während des ersten Trimesters durchläuft Ihr Körper viele Veränderungen, da er sich an Ihren wachsenden Fötus anpasst. Von hormonellen Schwankungen bis hin zu körperlichen Symptomen ist es wichtig zu verstehen, was Sie in dieser Zeit erwarten können. Zu den häufigen körperlichen und emotionalen Veränderungen, die Sie möglicherweise erleben, gehören:
- Übelkeit am Morgen
- Ermüdung
- Stimmungsschwankungen
- Zarte Brüste
- Verlangen und Abneigungen
Morgenübelkeit
Übelkeit am Morgen ist ein häufiges Symptom der Schwangerschaft, von dem bis zu 80 % der Frauen im Vereinigten Königreich betroffen sind. Obwohl es unangenehm sein kann, gibt es mehrere Möglichkeiten, die Symptome zu behandeln und zu reduzieren. Erstens ist es wichtig, hydratisiert zu bleiben, indem Sie viel Flüssigkeit wie Wasser oder Ingwertee trinken. Kleine, häufige Mahlzeiten und Snacks über den Tag verteilt können ebenfalls helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und Übelkeit zu lindern. Es wird auch empfohlen, starke Gerüche, scharfe oder fettige Speisen und Alkohol zu vermeiden. Zusätzlich können natürliche Heilmittel wie Ingwer oder Pfefferminze helfen, die Symptome zu lindern. Wenn die morgendliche Übelkeit schwerwiegend ist und übermäßiges Erbrechen oder Dehydrierung verursacht, ist es wichtig, ärztlichen Rat von Ihrem Arzt einzuholen. Sie können Medikamente verschreiben oder weitere Behandlungsoptionen vorschlagen, um Ihre Symptome zu behandeln.
Essen zu zweit: Ernährung in der Schwangerschaft
Es stimmt zwar, dass Sie während der Schwangerschaft nicht für zwei essen müssen, aber es ist wichtig, gesunde Lebensmittel zu wählen, um die Entwicklung Ihres heranwachsenden Babys zu unterstützen. Es ist jetzt wichtig, dass Sie sich gesund und ausgewogen ernähren, einschließlich der Vitamine und Mineralstoffe wie Folsäure und Eisen. Es wird auch vom NHS und von Hebammen empfohlen, jeden Tag ein vorgeburtliches Vitamin einzunehmen, das Folsäure und Eisen enthält.
Navigation durch die medizinische Versorgung während der Schwangerschaft
Während des ersten Trimesters müssen Sie damit beginnen, einen Arzt aufzusuchen, um Ihre Schwangerschaft zu überwachen und sicherzustellen, dass alles so verläuft, wie es sollte. Sobald Sie erfahren, dass Sie schwanger sind, sollten Sie sich an Ihren Arzt oder das Hebammenteam vor Ort wenden. Wir besprechen die verschiedenen Arten der medizinischen Versorgung, die Ihnen im Vereinigten Königreich zur Verfügung stehen, einschließlich hebammengeführter Pflege und beratergeführter Pflege. Wir werden auch darüber sprechen, was Sie bei Ihrem ersten vorgeburtlichen Termin erwartet und welche verschiedenen Tests Sie sich unterziehen können.
Ihr erster vorgeburtlicher Termin ist ein wichtiger Schritt bei der Überwachung Ihrer Gesundheit und der Gesundheit Ihres heranwachsenden Babys. Während dieses Termins wird Ihr Arzt Sie nach Ihrer Krankengeschichte fragen, einschließlich früherer Schwangerschaften oder Erkrankungen. Sie können auch eine körperliche Untersuchung durchführen, einschließlich der Messung Ihres Blutdrucks und Ihres Gewichts und der Untersuchung Ihres Urins auf Anzeichen einer Infektion. Abhängig von Ihrem Schwangerschaftsalter können Sie sich auch einer Ultraschalluntersuchung unterziehen, um die Schwangerschaft zu bestätigen und den Herzschlag des Babys zu überprüfen. In Großbritannien können Sie sich während Ihres ersten Trimesters auch zusätzlichen Tests unterziehen, einschließlich Bluttests zum Screening auf das Down-Syndrom und andere Chromosomenanomalien. Der Nackentransparenz-Scan (NT), der die Dicke der Flüssigkeit im Nacken des Babys misst, wird ebenfalls häufig zwischen der 11. und 14. Schwangerschaftswoche angeboten. Ihr Arzt erklärt Ihnen jeden Test und was Sie erwartet, und Sie können während dieses Termins Fragen stellen oder Bedenken äußern.
Bewegung und Ruhe während des ersten Trimesters
Körperliche Aktivität während der Schwangerschaft kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, das Risiko von Schwangerschaftsdiabetes und Präeklampsie zu verringern und Ihre psychische Gesundheit zu verbessern. Wir besprechen sichere Übungen und Aktivitäten für das erste Trimester und wie Sie während dieser Zeit motiviert bleiben, Ihren Körper zu bewegen.
Es ist wichtig, sicher zu trainieren, besonders während des ersten Trimesters, wenn Ihr Körper erhebliche Veränderungen durchmacht. Übungen mit geringer Belastung wie Gehen, Schwimmen und vorgeburtliches Yoga sind im Allgemeinen für die meisten Frauen im ersten Trimester sicher. Es ist wichtig, auf seinen Körper zu hören und Aktivitäten zu vermeiden, die Unbehagen oder Schmerzen verursachen. Es ist auch wichtig, hydratisiert zu bleiben und bequeme, unterstützende Kleidung und Schuhe zu tragen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Übungen während Ihrer Schwangerschaft sicher sind, sollten Sie sich von einem zertifizierten Spezialisten für pränatale Übungen oder Ihrem Arzt beraten lassen. Sie können Übungen und Aktivitäten empfehlen, die Ihrem Fitnessniveau und Ihren individuellen Bedürfnissen entsprechen und eine sichere und gesunde Schwangerschaft gewährleisten.
Umgang mit häufigen Problemen im ersten Trimester
Während einige Frauen mit wenigen Problemen durch das erste Trimester segeln, können andere auf verschiedene Herausforderungen stoßen. Wir werden einige der häufigsten Probleme besprechen, auf die Sie während dieser Zeit stoßen können, darunter:
- Kopfschmerzen - Um Kopfschmerzen in den Griff zu bekommen, wird empfohlen, hydriert zu bleiben und alle Auslöser zu vermeiden, die sie verursachen können, wie Stress oder Schlafmangel. Over-the-Counter-Schmerzmittel wie Paracetamol gelten als sicher während der Schwangerschaft, aber es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Medikamente einnehmen.
- Sodbrennen - Um Sodbrennen in den Griff zu bekommen, wird empfohlen, kleinere und häufigere Mahlzeiten zu essen und scharfe, fettige oder saure Speisen zu vermeiden. Es kann auch helfen, mit erhöhtem Kopf zu schlafen und locker sitzende Kleidung zu tragen.
- Verstopfung - Verstopfung kann behandelt werden, indem man viel Flüssigkeit zu sich nimmt, einschließlich Wasser und Pflaumensaft, und ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte isst. Sanfte Übungen wie Gehen oder Schwangerschaftsyoga können ebenfalls helfen, Verstopfung zu lindern. Wenn diese Symptome anhalten oder schwerwiegend werden, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um weitere Ratschläge und Behandlungsoptionen zu erhalten.
Das erste Trimester der Schwangerschaft kann eine herausfordernde Zeit sein, aber mit den richtigen Informationen bewaffnet, können Sie sie mit Zuversicht meistern. Wir hoffen, dass dieser umfassende Leitfaden Ihnen alles gegeben hat, was Sie wissen müssen, um in den ersten Monaten Ihrer Schwangerschaft gesund und glücklich zu bleiben. Denken Sie daran, auf sich selbst aufzupassen, auf Ihren Körper zu hören und ärztlichen Rat einzuholen, wenn Sie sich jemals Sorgen machen. Viel Glück und nochmals herzlichen Glückwunsch!
