Ein Baby zu bekommen ist mental eine große emotionale Achterbahnfahrt, und es geht auch mit den anderen offensichtlichen körperlichen Veränderungen einher. Gutes Essen mit einem Neugeborenen und/oder Kleinkind im Schlepptau kann oft eine Herausforderung darstellen, aber wir haben einige einfache Dinge, an die Sie sich bei der Auswahl Ihrer Esswaren erinnern können.
Chargenkochen
Viele gesunde Mahlzeiten im Voraus zuzubereiten und diese dann einzufrieren, kann oft dazu beitragen, die Zeit, die Sie in der Küche verbringen, zu reduzieren, und stellt sicher, dass Sie immer etwas Nahrhaftes zur Hand haben, wenn Sie keine Zeit haben, etwas Frisches zu kochen.
Fülle deine Vitamine auf
Hier in Großbritannien ist es sicherlich nicht das ganze Jahr über sonnig. Der NHS empfiehlt, dass Sie Ihre Vitamine wie Vitamin B, C und D mit Nahrungsergänzungsmitteln auffüllen, die in Supermärkten, Apotheken und anderen Reformhäusern erhältlich sind.
Iss genug Kalzium
Wenn Sie stillen, ist es von entscheidender Bedeutung, dass Sie Nahrungsmittel essen, die viel Kalzium enthalten, wie Milchprodukte oder andere milchfreie Alternativen wie Tofu, Hülsenfrüchte, Trockenfrüchte und Fisch. Wenn Sie Milchprodukte aus irgendeinem Grund aus Ihrer Ernährung ausschließen müssen, versuchen Sie sicherzustellen, dass Sie auch viele pflanzliche Alternativen konsumieren, einschließlich pflanzlicher Milch und Joghurts.
Keine Angst vor gesunden Fetten und zusätzlichen Kalorien
Während des Stillens oder einfach um mit den zusätzlichen Anforderungen Ihres Kleinen Schritt zu halten, müssen Sie täglich 400-500 Kalorien zusätzlich zu sich nehmen. Der Verzehr von Dingen wie Lachs, Avocado und Nüssen, die reich an einfach ungesättigten Fetten sind, ist wichtig für Ihre Ernährung und hilft, den ganzen Tag über gesunde Nährstoffe und Energie für Ihren Körper zu produzieren. Eine Handvoll Ihrer Lieblingsnüsse pro Tag ist ein Beispiel dafür, wie Sie diese auf gesunde Weise steigern können.
Lass dich mit gesunden Snacks eindecken
Auch wenn Sie vielleicht versucht sind, Ihre Schränke mit vielen ungesunden und schnell zu greifenden Snacks zu füllen, sollten Sie dies vermeiden und stattdessen auf viel Obst, Gemüse, Cracker und Nüsse achten. Dinge wie Gurken und Karotten in Hummus zu dippen oder einen energiereichen Nahrungsriegel zu sättigen und dich durch den Tag zu bringen, ist wahrscheinlicher als die Packung Chips, von der du denkst, dass dein Körper sie haben möchte.
Trink viel Wasser
Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel während und nach der Schwangerschaft! Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Ihr Körper viel mehr H2O verlangt als früher, und das ist völlig normal. Versuchen Sie einfach, Ihrer Ernährung keine zusätzlichen zuckerhaltigen Kalorien hinzuzufügen, und halten Sie sich an einfaches Wasser – oder fügen Sie stattdessen Gurke, frische Zitrone oder andere pflanzliche Heilmittel als gesündere Alternative hinzu.
Es geht darum, den Überblick über die Bedürfnisse Ihres Körpers zu behalten und die Dinge zu essen, die Sie lieben, aber nicht unbedingt in Maßen brauchen! Scheuen Sie sich nicht, am Anfang etwas mehr zu konsumieren, setzen Sie sich nicht zu sehr unter Druck, genug Zeit zu haben, um jeden Tag von Grund auf neu zu kochen. Gib einfach weiter dein Bestes und das ist mehr als genug. Du schaffst das!
